Et skridt, jeg har altid troet, jeg var ret god til? Bænkpressen. Jeg blodig elsker følelsen af at skubbe store vægte op fra en tilbøjelig stilling, og lige siden jeg så på Commando for første gang, ønskede jeg altid et stort stort par mejslede mandboobs.
Jeg har fået dem på et omkostningsår brugt overarbejde min bryst og ignorere min ryg muskler betød, at jeg endte med store pecs men en ordentlig hunch. Og det svækkede også mine brystmuskler til det punkt, at jeg trak en pectoral muskel væk fra indsættelsespunktet på min skulder under en Royal Marine Potential Officer Selection Test, jeg gjorde for magten omkring fem eller seks år siden. Det kostede £ 3.000 af operation og tog seks måneder helbrede - det er lang tid at bruge følelsen som en total numpty.
Jeg lærte min lektion efter det, og siden da har jeg arbejdet hårdt for at bygge en krop, der forhindrer mig på at ligne en lille lammende familie i King Kong. Og en der er også lidt mere skadelig.
Alt dette er lidt relevant for denne uge i min avancerede kropstransformation, fordi min træner Pieter Vodden besluttede at underkaste mig muligvis den hårdeste brysttræning jeg nogensinde har gjort - så mange bænkpresser som muligt i 30 minutter. Det handlede om at få nok volumen til at fremme vækst og afprøve min mentale styrke og derefter teste det lidt mere. Ja, i eftertanke tror jeg, at han måske bare ville have ønsket at se mig græde. Han var helt sikkert tæt på.
Før du ser videoen, skal du gætte hvor mange reps jeg gjorde om en time. Derefter, når du har set klippet, kom ned til gymnastiksalen og tag dig selv. Den første person til at slå mig og lade mig vide på Twitter får en præmie!
Men vent! Før du slår din sejre over, skal du gøre den onde FLR-finisher i slutningen. Jeg vil ikke fortælle dig meget mere om det her, jeg vil lade videoen tale for mig. Tilstrækkelig i dag kan du måske finde et roligt hjørne, hvor du kan sidde ned og have et ord med dig selv bagefter.
En sidste ting jeg glemte at nævne i uge en - Jeg fik min kropssammensætning målt ved DEXA scan, guldstandarden for kropsfedtanalyse. Det blev gjort på bodyscanuk.com, og i den endelige video vil jeg gå i detaljer om, hvor meget mine DEXA-resultater ændret sig i løbet af min 12-ugers transformation, så hold øjenskallet skrællet for det.
