1. At tabe fedt er ikke kun 'kalorier i vs kalorier ud'
Blot "brænd mere kalorier end du spiser" er den forkerte måde at se på fedt tab. Forskere vil hævde, at en kalorieindhold er en kalorieindhold, uanset hvor den kommer fra, men det er ren hogwash - 100 kalorier fra chokoladedækket korn er ikke det samme som 100 kalorier fra æg! Fokus på kvalitetsfødevarer, der giver de tre makronæringsstoffer: protein, fedt og kulhydrater. Så det er protein først (1,5-2g pr. Kg kropsvægt om dagen), essentielle fedtstoffer og derefter kulhydrater - hvilket bør være en fjern tredjedel, hvis fedt tab er målet. 2. Ignorer enhver, der siger, at man ikke tæller kalorier
Jeg ser alt for mange personlige undervisere fortæller deres kunder, at de kan spise så meget som de vil have fra de rigtige kilder. Hvis kun dette var sandt! Hvis du spiser 10.000 kalorier om dagen fra kød og nødder, vil du blive fed. Jeg gør ingen undskyldninger for at fortælle dig, at hvis du ønsker at falde under 10 procent kropsfedt, bliver du nødt til at lide lidt. Væn dig til at gå i seng lidt sulten. 3. Juster dit kulhydratindtag
Der er ikke meget wiggle rum, når det kommer til proteinindtag: du har brug for, hvad du behøver for at opretholde og opbygge muskler. Ikke at få nok betyder, at du risikerer at miste hårdt tjent muskelmasse. Du kan variere dit fedtindtag lidt, men du har altid brug for vigtige fedtstoffer (dermed navnet). Fedt som energikilde er ofte bedre end kulhydrater, fordi det ikke har en negativ indvirkning på blodsukker. Dette efterlader kulhydrater, og for de fleste er carb forbrug den største barriere for fedt tab. Mit råd er at droppe alle carb-kilder fra din kost, bortset fra grønne grøntsager i et par uger, og derefter gradvis genindføre dem omkring dine træningstyper i form af brun ris, yams og søde kartofler. Overvåg hvordan din krop reagerer på forskellige former for kulhydrat og juster dit indtag tilsvarende. Den virkelige hemmelighed til at forbedre kroppens sammensætning er at lære din egen unikke krop at kende. 4. Få det rigtigt under og efter din træning
Tilføjelse af muskler såvel som at tabe fedt er hård men opnåelig. En afgørende måde at gøre det på er at arrestere muskelafbrydelsen forårsaget af intensive træningssessioner så hurtigt som muligt. Du kan gøre dette ved at chugge ned mindst 20g forgrenede aminosyrer (BCAA'er) under dine træningsprogrammer og derefter sikre, at du får en anstændig post-træningshake. Ideelt set ville shaken bestå af 50 g valleprotein, 10-20 g glutamin og 5-10 g kreatin. Når du er mager nok til at håndtere blodsukkernålen, skal du tilføje nogle hurtigtvirkende carb-kilder som Vitargo. 5. Spis små mængder hyppigt
Dette er næppe en ny regel til forbedret kropssammensætning, men at ignorere det kan være katastrofalt for fedt tab. Hvis du tillader dig at blive sulten, vil dit blodsukker falde, og du vil begynde at trænge (og sandsynligvis pigge ud) junk. Undgå fristelse ved ikke at lægge dig selv i skade måde i første omgang.
