Glem at blive på sofaen med Netflix, nu du er gravid, har der aldrig været en bedre grund til at holde dig aktiv
Du har måske ringet for at afbryde dit gym medlemskab ret så snart du fik den positive test, men faktisk går graviditet og motion sammen med godt. Der er masser af fordele, herunder et bedre humør, færre smerter og smerter, en glattere arbejdskraft og en hurtigere genopretningsproces. Se hvad vi mener?
Der er masser af fordele, herunder et bedre humør, færre smerter og smerter, en glattere arbejdskraft og en hurtigere genopretningsproces.
"Mens der ikke er noget som en" en størrelse passer til alle "fitness regime for din graviditet, er der helt sikkert nogle former for motion, der virker særligt godt for den gravide," siger graviditet og postnatal fitness ekspert Dr. Joanna Helcke. Det anbefales at du gør en smule af både kardiovaskulære øvelser med modstand og dybt abdominal arbejde. "Den første vil hjælpe med at give dig den udholdenhed, der er nødvendig for at komme igennem din ni måneders rejse, især mod slutningen, når din baby er tung," forklarer Joanna. Det er også en god idé at gøre noget kernearbejde for at hjælpe din abs til at komme i form igen, når du er babyen ankom - og det hjælper dig med alle de babyløftninger du vil gøre! "Hvis du har været en regelmæssig træner før graviditet, og så længe alt går godt, er der ingen grund til, at du ikke kan fortsætte i løbet af første trimester med den øvelse, du normalt gør," siger hun. Men det er vigtigt ikke at blive for åndedræt, for varmt eller at skubbe dig selv til din grænse. Tag det langsomt og sørg for at tjekke med din læge, hvis du er regime, der passer til din graviditet, før du går i dybden.
1. Power walking
Hvem elsker ikke et sted med magtvandring? Glem nogle billeder af 80s skulderpuder og spandex, du kan gøre det når og hvor som helst. Du kan endda blande det i din daglige rutine. 'Power walking er ideel, hvis du arbejder ved et skrivebord, da det hjælper med at lette tætningen i bagenden,' forklarer Joanna. "En betydelig del af mødre skal være ramt af bækkenbelte smerter i graviditeten, hvis du er en af dem, så går det nødt til at blive droppet til fordel for andre former for motion, som f.eks. Aquanatal."
2. Vandbaseret øvelse
Der er ikke noget bedre end at være i vandet, når du er gravid - det får dig til at føle lys som en fjer, på trods af din voksende barns vægt. Plus, det er en god øvelse og vil hjælpe med at lette det tredje trimester ubehag du føler. "Prøv aquanatal med en uddannet specialist i graviditetsøvelse," siger Joanna. 'Eller hvis du ikke kan finde en lokal ekspert, er svømning et godt alternativ.' Igen, hvis du lider af bækkenbelte smerte, skal du sørge for at ændre din svømning i overensstemmelse hermed. 'Breaststroke skal undgås for enhver pris, men forreste kryp skal være fint for dig,' Joanna rådgiver.
3. Graviditet Pilates
Hvis du ikke allerede er fan af Pilates, er det nu tid til at få det til at elske det. Udover at være en sjov og stress-lindrende træning, er det en ideel måde at begrænse dig til barnets fødsel. Gå til en klasse specielt designet til prænatalperioden, og prøv at finde en, der omfatter postural arbejde, da kropsholdning tenderer at blive påvirket af graviditet. 'Ordinære sessioner af Pilates hjælper med at beskytte ryggen ved at holde det dybeste lag af mave tonet,' siger Joanna. "At lave en graviditet Pilates klasse om ugen eller endda fem minutter hver dag vil være nok til at holde dig fri for mange af de smerter og smerter, der ledsager graviditet." Ud over at forbedre din kerne styrke vil Pilates forbedre din koncentration og opfordre dig til at fokusere på din vejrtrækning - alt hvad der er afgørende under arbejdet. Hvad er din favorit graviditets træning? Lad os vide nedenfor.
