100 Rep Workout

Indholdsfortegnelse:

100 Rep Workout
100 Rep Workout

Video: 100 Rep Workout

Video: 100 Rep Workout
Video: VEGAN FOOD IN NEW YORK CITY 2024, Marts
Anonim

Kettlebells, der er blevet brugt i flere årtier af russiske soldater, har fundet fordel i Storbritannien i de sidste par år - og med god grund. Deres topmonterede håndtag gør dem ideelle til ballistiske svingende bevægelser, hvilket giver muligheder, der er svære at replikere med håndvægte eller en bar. Og fordi bevægelser som sving, rengør og tryk, og tyrkisk get-up rammer stort set alle muskelgrupper, kan du kombinere dem i en high-rep træning, som begge firkanter kropsfedt hurtigt og skaber magert muskelmasse for at omdanne din kropsform.

Som med enhver effektiv fedtfrit træning er denne 100-rep kettlebell kredsløbssession meget udfordrende og designet til at chokere din krop i forandringer. Følg det perfekt, og du vil arbejde flere muskelgrupper og sende din hjertefrekvens stigende, hvilket er, hvordan man foretager store ændringer i din krop på kortest mulig tid.

Sådan gør du denne træning

Dette kredsløb har seks kettlebell øvelser, som du udfører i rækkefølge. Du hviler kun - i tre minutter - i slutningen af den afsluttende øvelse. Du vil lave tre kredsløb i alt.

For at sikre, at denne træning brænder så meget kropsfedt som muligt, følg formularens guider nøje for at arbejde dine muskler effektivt og sikkert. Og husk at holde din abs stram og engageret i løbet af kredsløbet for at arbejde din kerne hårdere og holde din krop i en mere stabil og sikker position.

Brug en 16kg kettlebell til dette kredsløb, hvis du er ny på dette udstyr for fuldt ud at beherske bevægelsesmønstrene. Så gå tungere.

1 Kettlebell swing

Image
Image

Reps 15 Hvile 0Sek

Hvordan Swing kettlebell mellem dine ben med begge hænder, og så pop dine hofter frem for at køre den op til hovedhøjde.

Hvorfor Den klassiske kettlebell-bevægelse vil fungere for alle dine store muskelgrupper og begynde at sende din puls opad.

2 enkeltarm swing

Image
Image

Reps 10 hver side Hvile 0Sek

Hvordan Swing det mellem dine ben med den ene hånd, så pop dine hofter fremad for at køre den op til hovedhøjde. Efter at 10 reps bytter hænder.

Hvorfor Det er en sværere variation af det første skridt for at øge intensiteten, øge din puls yderligere og arbejde dine muskler hårdere.

3 Rengør og tryk

Image
Image

Reps 10 hver side Hvile 0secs

Hvordan Swing klokken op, bøj derefter din albue for at rakke den. Tryk derefter på det direkte overhead. Sænk langsomt.

Hvorfor Udover at holde din puls høj, introducerer dette noget direkte skulder og triceps arbejde.

4 ren

Image
Image

Reps 10 hver side Hvile 0Sek

Hvordan Sving klokken op, og når den bevæger sig opad, bøj din albue og lad håndtaget glide ned i din håndflade for at rakke det.

Hvorfor Dette virker hver skulder og triceps af hver arm individuelt for at sikre afbalancerede gevinster - samtidig med at du holder din puls høj.

5 thruster

Image
Image

Reps 15 Hvile 0Sek

Hvordan Fra stativpositionen, læg ned i et knebøj. Kør derefter opad hurtigt, ved hjælp af momentum for at trykke på vægten.

Hvorfor Dette er et samlet legemebevægelse, der virker dine ben, klumper, kerner og skuldre for at opbygge muskler såvel som fakkelfedt.

6 Tyrkisk get-up

Image
Image

Reps 5 hver side Hvile 3min

Hvordan Tryk på klokken og brug din venstre arm til støtte, når du stiger op på dit højre knæ og står derefter. Bagsiden nedad.

Hvorfor Kredsløbet slutter med en hård men givende bevægelse, der tester din abs grundigt for at sculpt en six-pack.

Anbefalede: