Kan du sidde ned på gulvet og derefter stå op igen uden at bruge dine hænder? Uanset om du kan eller ej, bør du forsøge at gøre det - og vis din støtte til folk med muskelspildende sygdom muskeldystrofi.
Lanceret af velgørenhed Muscle Help Foundation (MHF) i samarbejde med Upbeat Drinks, har # 657challenge (navngivet for 657 muskler i kroppen) til formål at øge bevidstheden og midlerne til MHF og tilskynde folk til at tage sig af deres egne muskler.
Nu indrømmer vi, at denne version af sit-to-rise-testen ikke er lige så simpel som at sidde og derefter stå op igen. Du skal gøre det, mens du holder et glas fyldt med vand på hovedet, så du helst undgår spil.
Her er en fuld nedslidning af hvad der er involveret - bare sørg for at få nogen til at vide, at du gør følgende:
- Fyld en kop vand til randen.
- Hold bæget på toppen af hovedet og hold begge hænder på den hele vejen igennem.
- I en stående stilling, krydse dine ben.
- Sænk, indtil du sidder på gulvet.
- Kør tilbage til en stående position.
Send derefter din video til dine yndlings sociale mediekanaler med hashtag # 657challenge og nominere tre venner for at give udfordringen en chance. Endelig og vigtigst, tekst MUSC13 £ 5 til 70070 at donere til MHF.
Jo mindre vand du spilder hele udfordringen, desto bedre. Det er en overraskende hård bevægelse at trække af, hvilket kræver fleksibilitet, styrke, balance og koordinering. Tjek ud Træner head honcho Jonathan Shannon forsøger (og fejler) # 657challenge.
En video indsendt af Coach (@getcoach) på
Hvis du tager # 657challenge og er lige så foruroliget over din manglende evne til at sidde og stå op uden at drenge dig selv, så vil du måske gøre lidt arbejde på de involverede muskler.
Upbeat Drinks tilegnet muskeleksperten Mike Aunger fra Teknisk Fysioterapi og Sportsmedicin til at skabe en hurtig fem-træk træning designet til at styrke musklerne involveret i udfordringen.
1 Siddende glute stræk
Indstiller 1 Tid 30 sek
Sid på en stol med din højre ankel over dit venstre knæ for at åbne dine hofter. Træk dit venstre knæ ind i brystet for at strække dine gluter, tryk forsigtigt på dit knæ for at åbne dine hofter yderligere. Gå i 30 sekunder i hver retning og på begge ben. Gentag dagligt.
2 Deep squat hold
Indstiller 1 Tid 30-60sec
Denne hofte strækning vil dramatisk øge din underkropsstyrke, hvis det gøres ofte nok. Sænk så dybt et knebøj som du kan klare, hold knæene brede fra hinanden og tilbage så fladt som muligt (så ikke hunched over). Hold et bord for balance og for at hjælpe dig med at stå op igen, hvis det er nødvendigt. For en yderligere strækning, skub dine albuer ind i dine knæ for at åbne dem yderligere. Gentag hver anden dag.
3 stol squat
Indstiller 3 Reps 5–6
Stå foran og vende væk fra en stol og sænk til den sidder, og kør derefter op igen med bare dine ben. For nemt? Fra stående, sænk langsomt til din bagside bare rører sædet, og kør igen op for at stå. Stadig for let? Prøv det at stå på et ben, holde den anden hævet. Når du forbedrer, skal du bruge et nedre sæde. Gentag to gange om ugen.
4 ankel flex
Indstiller 3 Reps 10-12
Hold et bånd ved din sofa og giv det et stykke tid, mens du ser fjernsyn, så det er en smertefri måde at blive stærkere på dine fødder. Siddende, med din hæl på gulvet og tæerne hævet, drej din fod udad - det vil styrke perineale muskler omkring din ankel og kælv. Forøg modstanden ved at gøre det med et træningsbånd, der er pakket rundt om din fod. Gentag hver anden dag.
5 Superman
Indstiller 3 Reps 12-15
Styrker dine kerne muskler med denne bevægelse. Lig på din mave med dine arme udstrakte foran dit hoved og med forsiden ned for at holde nakkeen neutral. Løft dit højre ben og venstre arm ud af gulvet, derefter dit venstre ben og højre arm. Fortsæt skiftevis, pauser i to sekunder øverst på hver løft og hold det langsomt. Målet er at gøre det to eller tre gange om ugen.
