Tag den taktiske styrkeudfordring

Tag den taktiske styrkeudfordring
Tag den taktiske styrkeudfordring

Video: Tag den taktiske styrkeudfordring

Video: Tag den taktiske styrkeudfordring
Video: Jeanette Ottesen | Denmark's Swimming Star on Trans World Sport 2024, Marts
Anonim

Løst baseret på adgangskravene til de sovjetiske specialstyrker er Tactical Strength Challenge (TSC) en en-dag, tre-eventetest af styrke og cardio, som du skal være i top form for at klare sig godt. Udfordring 1dødløft Testen Den første elevator er den største. Det er en klassisk test af styrke og en fantastisk allround muskelbygger, der blot tager en tung bar ud af gulvet. Det fungerer også dit greb, kerne, ben og lænd.

Hvordan gør man det Opfyld baren og løft den - ingen stropper tilladt. Af sikkerhedsgrunde tæller forsøg kun, hvis stangen bevæger sig opad i en kontinuerlig bevægelse. I konkurrence får du kun tre forsøg på at finde dit bedste, men i gymnastiksalen vil du sandsynligvis blive slidt efter det alligevel.

Udfordring 2 Træk op

Testen At være stor kan hjælpe med dødløftet, men det er en ulempe i pull-up testen. Her er målet at være så stærk som muligt ved den laveste kropsvægt.

Hvordan gør man det Start fra en død hæng, palmer vender væk fra dig. Træk op, indtil brystet eller halsen rører stangen, og sænk derefter. Det er en rep. Du kan hænge fra linjen for at komme sig, men så snart du falder, er testen forbi. Ingen svingende, forresten.

Udfordring 3 Kettlebell snatch

TestenTSC's sidste udfordring er også dens hårdeste. High-rep kettlebell snatches efterspørger teknik, styrke og ren vilje - men i modsætning til din dedikation vil du bygge magt, eksplosivitet og en misundelsesværdig seks-pakning. Hvordan gør man det Du har fem minutter at gøre så mange kettlebell snatches som muligt. Det betyder at svinge det fra mellem dine ben til direkte overhead, stående lige op med din arm låst ud. Hvis det rører ved din skulder eller du bruger din fri arm, tæller ikke tælleren, men du kan skifte hænder så ofte som du vil.

For at finde ud af, hvad din score siger om dit fitness, få juni 2013-udgaven af Mænds Fitness.

Anbefalede: