Midt i stød, smerte og sorg for at miste en partner, kan små trin hjælpe dig med at arbejde gennem dit tab
Alle grieves på deres egen måde. Hvis du har mistet en mand eller en partner, når du har en baby, kan du føle dig straks overvældet eller forsøge at kaste dig selv tilbage i livet og skifte til super travl tilstand. "Der er ingen rigtig eller forkert reaktion," siger psykolog Gladeana Mcmahon. "Nogle mennesker vil gerne få alt fast, mens andre kan kæmpe for at komme ud af sengen. Gør det, der føles rigtigt, da det hele er en del af den normale proces. Og hvilken boks du krydser, er der måder at hjælpe dig med at klare.
Skær ikke dig selv af
Begravelser er ritualer, der starter processen med at give slip. "At besøge graven, at tale med den person i dit hoved efter begravelsen kan alle støtte sorgsprocessen," siger Gladeana. Skær dig ikke af følelsesmæssigt, fordi du skal komme tilbage til livet. Små ritualer, som f.eks. Lyser et lys til din partner eller spredt nogle blomster, selvom de er smertefulde eller får dig til at føle, at du bliver skør, kan gøre det nemmere.
Giv dig selv tid
»Der er ingen fastsat tidsgrænse for alle dine følelser at udjævne, men for de fleste tager det cirka to år at komme til en jævn kølle,« siger Gladeana. 'Det første år er svært, fordi du har fødselsdage alene og ingen til at dele babyens milepæle. Det andet år kan blive lettere, som du har gjort det før. 'Når fødselsdage kommer rundt, fejre med nogle venner eller hvorfor ikke book tid væk, så du ikke er alene.
Del det med andre mennesker
"Det er uhensigtsmæssigt at forsøge at begrænse følelserne," siger Gladeana. "Gå med strømmen og forstå det er en del af livet." Det kan være meget svært, når folk undgår emnet, men du skal tale om den person, du har tabt. Giv venner eller familie tilladelse til at tale om, hvad der er sket. Fortæl dem, at selvom du føler dig ked af det, er du glad for at chatte, faktisk kan det faktisk hjælpe.
Være taknemmelig
Værdsætter alle de gange, du har haft med din partner. "Du har stadig en del af ham i barnet og alle dine minder, så du kan nyde det," siger Gladeana. "Få det bedste ud af dem, og du kan endda skrive dem ned for at hjælpe dig med at huske." At have en stikkontakt til dine følelser kan også hjælpe dig med at overvinde en vanskelig oplevelse, siger forskning.
Få hjælp
At tale med en uddannet professionel kan sætte dine følelser i perspektiv. "Uanset om du lægger skoene i ovnen eller ikke kan koncentrere dig i mere end et minut - rådgivere er der for at hjælpe med at behandle dine følelser, minde om at din adfærd er normal og give nyttige råd," siger Gladeana. "Men den type support du har brug for afhænger af dig. Hvis en en-til-en beredskabsrådgiver ikke er effektiv, kan du prøve gruppearbejde eller endda onlinevirksomheder til at møde andre mennesker, der har haft en lignende oplevelse.
Deltag i en gruppe
Når du er klar, eller har lidt energi, frivilligt din tid til en velgørenhed eller engagere dig i en hobby for at komme tilbage i tingene. At hjælpe andre kan have en positiv effekt på dit humør og vil være en nyttig distraktion.
Tal med dit barn
Så længe det du siger er alderspraksis, skal du tale med dit barn om den forladte forælder. »Når de begynder at vokse op, fortælle dem, at far blev taget væk eller at han blev syg,« siger Gladeana. "Det er ok at chatte om din partners liv. Du ønsker ikke at udelukke børn emotionelt og jo mere du snakker, jo mindre isolerede vil de føle. Og det vil også normalisere situationen."
Lav et mindesmærke
Du kan være bekymret, når dit lille barn begynder at glemme din partner. Lav et fotoalbum eller et skattekiste, så du kan dele minder med din baby - og når han er gammel nok, snakkes der gennem dem. Og tilføj nogle billeder til mantelpiece også, så synlig hele tiden, ikke bare gemt væk i en skuffe.
Vær ikke stolt
Skam ikke for at få støtten. Du kan tilbagebetale favoriet i fremtiden. "Lad familie, venner, naboer eller arbejdskolleger finde ud af, hvor de kan," siger Gladeana. Du behøver ikke at være uber selvforsynende.
Søg praktisk hjælp
Bekymret for din økonomi? Find ud af dine muligheder online. En advokat opkræver et engangsgebyr og giver praktisk råd, eller borgerens rådgivningsbureau giver gratis vejledning om de fordele, du måtte være berettiget til og andre praktiske spørgsmål. Og tag en med dig til støtte.
Hvad hjalp dig med at klare dig selv? Del dine kommentarer nedenfor.
