- Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle, med både hænder og fødder skulderbredde fra hinanden og albuer tæt på din krop. Lad ikke dine hofter slynge
- Gribe håndvægte med lige håndled, tryk så kraftigt op
- Vrid din krop og hæv en håndvægt overhead med din arm lige
- Rul på sidene af dine fødder, men hold din krop lige
- Gå lige ind i den næste presse op, løft den modsatte arm på den næste rep
Lær øvelsesalfabetet
Stop ikke ved 'T'. Udfør denne bogstav inspirerede træning - lavet i alfabetisk rækkefølge, selvfølgelig - til en overkroppens bygning, kerneforstærkende udfordring
L-sidde
Bedst til isometrisk kernestyrke Indstiller 3 tid til fejl BEVÆGELSEN Dette er et andet isometrisk træk. Sid på gulvet med håndvægte på gulvet til dine sider, så de er parallelle med hinanden. Tryk ned og hæv dine ben og bum off the floor, og kontrakt din abs hårdt for at holde dem der. Det vil være fristende at holde vejret under dette træk, men det hjælper ikke. Vejrtrækning hele vejen igennem.
T press-up (eller over variation)
Bedst til ensidig bryststyrke Sæt 3 Reps 10 hver side BEVÆGELSEN Se ovenfor.
V-sidde
Bedst til dynamisk kernestyrke Sæt 3 Reps 10 BEVÆGELSEN Lig på ryggen med dine arme og ben udstrakte. Kontrakt din kerne og bring dine ben og arme sammen for at røre i midten, holde dem lige og derefter lavere til starten under kontrol.
TRX Y-T
Bedst til øvre rygs mobilitet Sæt 3 Reps 10 af hver Med fødder sammen læner du dig tilbage, så TRX støtter dig. Brug dine delts og øvre ryg, tag dine hænder op og ud, så du opretter en Y-form, og vend derefter bevægelsen. At lave en T bringe dine hænder ud til dine sider. Udfyld alle reps for Y så alle reps for T.
Z-press
Bedst til kerne stabilitet og skulder sundhed Sæt 3 Reps 5 Opkaldt efter den litauiske stærkekonkurrent Zydrunas Savickas, tvinger denne overhead pressevariation dig til at gøre dit kerne- og øvre rygsarbejde overarbejde for at fuldføre hver rep. Resultatet er en stenfast kerne og forbedret overheadform. Sæt stifterne i en squat rack, så en barbell understøttes lige under hakhøjde, mens du sidder på gulvet under den. Sid dig oprejst, med dine ben lige og fladt på gulvet. Startlys. Grip fatet med hænder lige uden for skulderbredden fra hinanden. Hold din nedre ryg stramt og tryk baren overhead. Skub hovedet gennem vinduet oprettet af dine arme øverst på hver rep.
