Hvis du ønsker at få montør, søndag og have højere energiniveauer, så skal du få dine fødder våde. Og dine ben. Faktisk hele din krop. Efter blot fire uger af svømmepersoner steg fitnessniveauet med 15%, søvnkvalitet med 40% og det samlede energiniveau med 51%, ifølge Mindlab International. Fordelene var ikke bare fysiske: deltagere rapporterede et fald på 33% i negative følelser og en 35% stigning i følelser af positivitet, hvilket tyder på, at en regelmæssig svømmetur er en af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre din fysiske og mentale sundhed.
Sådan kan du blive en bedre svømmer til at høste de fysiske og mentale fordele hurtigere, begyndende med ekspert tips fra Olympian Steve Parry om, hvordan du kan perfektere din freestyle teknik.
ANBEFALET: Fordele ved svømning
Freestyle Svømning Tips
Armlængde
Stræk fremad med hver arm og genindtræng vandfingrene først og hold dem helt udstrakte, lige og tætte sammen. Brug hele længden af dine arme og hold hvert slag så glat som muligt.
Stadig hoved
Hold hovedet så stille som muligt, kun flytte det til siderne for at tage vejret. Vandlinien skal forblive lige over dine øjenbryn.
Ånde hver side
Pust ud under vandet og tag i luft på begge sider, hver tre eller fem slag, for at opretholde en jævn slagtilstand og hold en stabil hovedposition, der hjælper dig med at holde svømning i en lige linje. For mange mennesker forsøger at trække vejret ind og ud, når hovedet er til siden, hvilket ikke er effektivt.
Kropsposition
Prøv at holde din kropsposition lige fra hoved til hofter og vandret når freestyle svømning. Det vil holde din torso så strømlinet som muligt og reducere træk gennem vandet.
Ben handling
Tag små og regelmæssige spark i vandet for at supplere armbevægelsen og forbedre din krops stabilitet. Benene er dit maskinrum, så hold dem i bevægelse hurtigt for at undgå at de trækker sig bag dig.
ANBEFALET: Front Crawl Svømningsteknik
Flere svømningstips
Overhold lane etikette
Hvis du træner i en pool, vil reglerne hjælpe med at holde dig og dine svømmere i sikkerhed. "Kontroller, om banen kører med uret eller mod uret, vær opmærksom på dem omkring dig, og stop altid med at lade hurtigere svømmere passere i slutningen af banen", siger Sam Williams, en Total Immersion-svømningstræner ved Swim Studio London.
Bliv afslappet
De fleste udholdenhedssporter såsom cykling og løbe handler om anstrengelse, men hvis du gør det ordentligt, bør svømning være det modsatte. "Hvis du er for spændt i vandet, vil du ende med at smide rundt, spilde energi og trætte dig ud", siger Williams. "I stedet fokusere på at forblive afbalanceret i vandet og opretholde et afslappet slagtilfælde."
ANBEFALET: Total nedsænkning svømning for triathletter
Fokus din træning
Mindlessly drivende op og ned i poolen i timevis er ikke den mest produktive brug af din tid. "Formålet med at lave to korte, 20 til 30 minutters tekniksessioner i løbet af ugen hvor du fokuserer på at forbedre et specifikt aspekt af dit slagtilfælde, som f.eks. Din vejrtrækning eller sparkning," siger Williams. "Så lav en længere session i weekenden, og tilføj ekstra længder eller tid hver uge for at overvåge dine fremskridt."
ANBEFALET: Få gratis svømning træningsplaner fra Speedo On
Tag til en sø
Flere britiske søer åbnes nu for svømmere, og ikke kun er søer ideelle til at svømme i, men de tjener også som et perfekt udviklingsstadium mellem poolen og havet. "Søerne er gode til længerevarende træningssessioner, hvor du kan arbejde på bedre vejrtrækningsteknikker og slagtilpasningsarbejde, og de fordobler også som fantastisk øvelse for åbent vandløb," siger Swim For Tri coach Dan Bullock.
ANBEFALET: Sådan starter du med Open-Water Svømning
Varm ned og strække af
"Det er værd at tildele en ekstra fem til ti minutter i slutningen af din session for at varme op ordentligt med et par blide, nemme omgange," siger personlig træner Aaron Deere. "Dette vil hjælpe med at skylle mælkesyren fra dine muskler for at starte genopretningen." Når du er ude af vandet, tag dig tid til at arbejde på stramme muskelgrupper med dynamiske bevægelsesbaserede strækninger. "Lungning fremad med en fod, samtidig med at begge arme hæver direkte over dit hoved vil målrette mod brystet, hoftebøjlerne og skuldrene, som alle har tendens til at blive stramme under svømning," siger Deere.
Efterfyld efterfyldning
"Når du er færdig med din svømmetur, skal du fylde dine glykogenforretninger med masser af kolhydrater med langsom frigivelse som fuldkornsris", siger udholdenhed og ernæringstræner Steve Whittle. "Du bør også have en anstændig servering af protein som laks for at hjælpe dine muskler til at komme sig."
