Så sig tage fat i træthed og hej til høj energi for at give dig det ekstra skub under arbejdet …
Bliv hydreret
Drik masser af vand - regelmæssige slibemidler er ideelle. "Hvis du kæmper for at spise, men du har lyst til at mætte en svampdrik, kan en energidrik som Lucozade hjælpe dig gennem nogle trættende sammentrækninger," siger jordemor Catherine Chmiel.
Savvy snacking
Kulhydrater er gode at spise under arbejde, da de let fordøjes og giver en langsom frigivelse af energi - og hjælper dig gennem sammentrækninger. Prøv at snacke på frosset sandwich, jakke kartofler og brun ris, da disse vil holde dig i gang længere. Prøv at spise lidt og ofte, snarere end at have et stort måltid - tænk bare på hvad du vil spise natten før du kører en maraton, et lille snack hver time, mens du er i tidligt arbejde, vil gemme masser af energi til arbejdet foran. Men hvis mad ikke appellerer, og det kan være for tungt senere, kan dextrose tabletter tilbyde en kilde til øjeblikkelig energi.
Fødselspartner energi
Uanset om det er din mor ved din side eller din mand, der holder din hånd, er det værd at huske på, at din fødselspartner skal holde deres energiniveauer også op - så de kan holde op - og holde dig positiv. Arbejde kan være længe og hårdt for dem også, så opmuntre dem til at tage regelmæssige mad- og drikkepause.
Op dit jernindtag
Jern er ikke kun et af de mest afgørende næringsstoffer til babyens vækst, men hvis du generelt er mangelfuld, vil det efterlade dig træt og mangler energi. Du kan også blive utilstrækkelig som følge af blødning under eller efter fødslen. Din læge vil kontrollere dine niveauer, men sørg for, at du spiser en ironrig kost under graviditeten og efter. 'Gode kilder er kød, bønner og grønne grøntsager,' siger Rana. 'C-vitamin øger absorptionen af jern, så afslut dit måltid inden fødslen med et glas appelsinsaft.'
Tempo dig selv
Når du er kommet til 10 cm, skal din baby stadig komme ned ad fødselskanalen. 'Start ikke med at skubbe med det samme, eller du kan komme tør for damp - vent til du får trangen,' siger Patrick O'Brien, førende fødselslæge. »Når du starter, skal du høre på din jordemor. At være oprejst kan hjælpe, men gør bare hvad der er bedst for dig. '
