Søvn sammen med kost og motion er en af de tre vigtige dele af en sund livsstil, og det er måske det sværeste område at forbedre. Du kan beslutte at tage en løb eller spise en skål med broccoli, men det er dog svært, du prøver at du ikke kan tvinge dig til at nikke virkelig svært at sove er sandsynligvis modstridende.
Desuden kan fokus på at få otte timers hvile hver dag gøre os mere stressede - men det skal ikke, siger dr. Petra Simic, klinisk direktør for Bupa Health Clinics. Det er en urealistisk efterspørgsel efter mange mennesker, fordi den ignorerer søvnens individuelle karakter.
"At sætte et tal på hvor mange timers søvn vi skal få lige er ikke realistisk," siger Simic. "Når vi taler om" god "og" dårlig "søvn, skaber vi frygt for noget, der er så personligt for dig som et fingeraftryk."
Simic antyder, at når folk tror, at de ikke sover godt, baserer de det på, hvordan andre mennesker sover.
"Jeg hører folk sige hele tiden, at de ikke sover godt", siger Simic. "Når du graver en smule dybere mest af tiden sammenligner de sig med dem, der er tættest på dem - normalt deres partnere eller de mennesker, de lever med.
"I stedet for at dømme dig selv på vaner hos andre, spørg dig selv, hvordan du føler dig om din søvn. Den mængde søvn, som en person har brug for, varierer meget, og vi skal tænke på vores individuelle behov, når det kommer til at få en god nats hvile."
Se relateret Hvordan man sover bedre De bedste søvnsporere, der hjælper dig med at fange lidt kvalitet ZzzzHow til strømnap på arbejde - og hvorfor
Mangler den mængde søvn, du har brug for, når det ikke er muligt, er ikke nødvendigvis en grund til bekymring - du kan indhente din snooze, når muligheden opstår.
"Ja, en fuld nats søvn hver aften er det ultimative mål, men for de fleste er det en urealistisk forventning, fordi de har børn eller arbejder i sene timer," siger Simic. "Så når du får mulighed for en god, lang søvn, tag det.
"Genopladning af batterierne med en ekstra lang søvn i weekenden eller under en ferie er noget, vi bør omfavne og nyde. Regelmæssige søvnbøjninger hjælper din krop til at gøre alt det reparation, det skal gøre, så føl dig ikke skyldig i at have en tidlig aften eller en løgn."
En anden måde at fylde din søvn på er gennem napping, hvis du har en tidsplan, der giver dig mulighed for at fange nogle eftermiddag Zs.
"Det kan være svært at passe på arbejde, men en kort lur på 20-30 minutter kan hjælpe med at forbedre humør, årvågenhed og ydeevne," siger Simic, "især i begyndelsen af eftermiddagen, hvor blodsukker er lave.
Husk bare, at tæpper ikke bør erstatte lange perioder med søvn, for det er når det virkelige arbejde begynder, og vores kroppe får virkelig chancen for at forynge og reparere.
"Og som alt hvad der skal gøres med hvile, er det helt personligt. Naps kan være fantastisk til nogle, men ikke andre - og det er helt fint!"
