Arbejde, relationer, regninger, kontorpolitik, familietryk … alle de ting, der stresser dig ud i en normal verden, kan virke forstørrede, når du er gravid.
Med hormoner, der flyder rundt, er den voksende erkendelse, at dit liv er ved at være drastisk anderledes, og at komme til udtryk med din skiftende krop, selv tilsyneladende små problemer kan forekomme overvældende til tider. Det værste af alt er, at bekymring for at blive stresset uundgåeligt fører til mere stress, hvilket er en ubehagelig ond cirkel, som kan holde dig om natten.
Men er det unormalt at føle sig stresset, når det er gravid? Og hvordan kan du mærke advarselsskilte?
Vi talte til Dinesh Bhugra fra World Psychiatric Association, som også er professor i mental sundhed og mangfoldighed ved Institut for Psykiatri ved King's College London for at få nedgangen i stress under graviditeten.
Skønt stigmatikken omkring taler om mental sundhed er blevet brudt i de senere år, kan offentligheden have en øget opmærksomhed om stress og de udfordringer, det bringer, når vi oplever det for os selv, kan vi føle os utrolig isoleret.
Er det normalt at være stresset, når det er gravid?
Skønt stigmatikken omkring taler om mental sundhed er blevet brudt i de senere år, kan offentligheden have en øget opmærksomhed om stress og de udfordringer, det bringer, når vi oplever det for os selv, kan vi føle os utrolig isoleret.
Bhugra siger, at det er en normal følelse - og at den kan forstørres, når du forventer af utallige grunde.
"Næsten alle føler sig stressede til tider," siger han. "Stress under graviditet er ikke ualmindeligt. Graviditet kan få dig til at føle sig stresset over barnets sundhed og trivsel, evnen til at være en god forælder eller evnen til at klare sig efter fødslen."
Plus tilføjer han, at hvis du er forælder for første gang eller har haft en vanskelig fødselserfaring tidligere, kunne følelserne være endnu mere overvældende - for ikke at nævne andre problematiske omstændigheder, der kunne forstørre eventuelle normale bekymringer.
"Det er muligt, at din første graviditet kan være mere stressende, eller hvis der har været tidligere miskarrierer eller svære fødsler, kan det også medføre stress," siger han.
Manglende social støtte, ikke at have din partner, overbefolkning og fattigdom kan også gøre stress værre.
Nogle mennesker kan bekymre sig om, hvorvidt babyens ankomst vil påvirke deres forhold til deres partner eller være bekymret for fødsel, smerte og evnen til at klare babyen.
En historie med svær fødsel såvel som tidligere erfaringer med stress, angst og depression kan også føje til en følelse af bekymring - og mulige ændringer i roller, som f.eks. At tage fridage eller opgive dit arbejde helt, kan være endnu en kilde til bekymring.”
Hvad er tegn på stress under graviditeten?
Det er normalt at være stresset, når vi har en stor deadline, der kommer op eller har haft et argument med vores partner. Men hvordan ved vi, hvornår stresset er gået for langt og kunne skade vores mental sundhed? At være opmærksom på tegn kan være nøglen til at få hjælp hurtigt, før stressens følelser bliver overvældende.
"Nogle af tegnene omfatter ikke at være i stand til at sove, bekymre sig meget og konstant om trivielle forhold og bekymrende ud af proportioner, hvilket kunne påvirke humør, søvn, appetit og koncentration", siger Bhugra.
"Folk kan mærke, at deres humør ændrer sig på tidspunktet for dagen, eller føler sig utilfredse, triste, ikke interesserede og ude af stand til at nyde ting, der var engang sjov. Gravide mødre kan også mærke, at de ikke er i stand til at klare, at de sover for meget eller for lidt, at de mister deres appetit eller overeat. De kan føle sig utilstrækkelige, irritabel eller håbløs, og at de vil undgå andre."
Ofte under graviditeten kan mødre, der føler sig stressede, også føle sig skyldige og frustrerede, fordi de føler, at de skal være på cloud nine - og disse skyldfølelser fører selvfølgelig ofte til mere stress.
"Tanker om selvskader kan få en til at føle sig endnu mere utilstrækkelig, især fordi graviditet skal være en glædelig tid," tilføjer Bhugra. "Derudover kan enkeltpersoner opleve fysiske symptomer som hjertebanken, racing hjerte, svedtendens, tung vejrtrækning, sved, rystelser og så videre. Sjældent kan enkeltpersoner udvikle paniklidelse, der fører til hurtig vejrtrækning og følelse af panik."
Kan stress i graviditeten skade min baby?
Mens det ville være umuligt at gå en hel ni måneder uden at føle nogle niveauer af stress, vil det lejlighedsvise øjeblik med bekymring sandsynligvis ikke skade din baby.
Men Bhugra siger, at fortsatte niveauer af stress kan påvirke barnets immunsystem og kunne skabe problemer.
"Langvarig stress kan have stor indflydelse på barnets hjerne, så det er vigtigt at tage sig af at håndtere stress bedst muligt", siger han. "Kronisk tung stress med dårlige coping færdigheder kan tilføje til at skabe forskelle i hjernens udvikling. Under stress er det godt anerkendt, at kroppen går i flyvning eller flyvemåde, hvilket fører til en stigning i dine niveauer af kortisol. Kronisk stress kan holde disse niveauer højt, hvilket kunne krydse moderkagen og påvirke barnet. Fortsat højt stressniveau er problematisk, og det skal gøres alt for at reducere disse."
Bhugra bemærker også, at når du er gravid, skal du være forsigtig med enhver medicin, du tager for at klare stress, da nogle former for medicin kunne krydse placentabarrieren og muligvis kunne påvirke fosteret.
Hvis du føler at du har brug for medicin til at klare dine stressniveauer, er det bedst at søge råd fra din læge eller fødselslæge for at hjælpe med at identificere en sikker form for medicin, der passer til dig.
Hvordan kan jeg reducere stress under min graviditet?
Det vigtigste at indse, hvis du føler dig stresset under din graviditet er, at du ikke er alene. Du er ikke den første kvinde til at føle sig her, og du vil ikke være den sidste: så det er vigtigt at tackle stresset tidligt og ikke lade det bygge op over tid.
"Del dine bekymringer og bekymringer," siger Bhugra. "Tal med venner og andre, som du er i stand til at betro."
At tale med familie eller venner, der har været igennem en graviditet før, kan ikke kun være katartisk, men kan også føre til handlingsfulde og nyttige forslag, som du måske ikke har selv af dig selv. Selv om vi måske bliver brugt til at gribe et glas vin, når vi har haft en dårlig dag, eller når vi når koffein, når vi er udmattede, er det ikke tilrådeligt at være gravid. I stedet siger Bhugra, at det er vigtigt at holde sig i god fysisk form, hvilket vil oversætte til god mental sundhed.
"Gør små udbrud af fysisk aktivitet om muligt - som korte gåture - for at reducere spændinger og hjælpe dig med at slappe af," siger han. "Prøv også at lave nogle afslappende aktiviteter, som at lytte til musik, som vil hjælpe dig med at sove. Spis også sundt: Selvom du ikke har lyst til at spise, skal du prøve at få små portioner af mad med almindelig frisk frugt og grøntsager. Hvis du ikke kan sove, prøv ikke at bekymre dig om det, "siger han. "Sæt dig ned med lidt afslappende musik eller læsning."
Vær ikke bange for at bede om hjælp også: Hvis du er for udmattet til at lave mad eller ønske, at andre vil tage hunden en tur, så du kan sætte dine fødder op, spørg en ven eller et familiemedlem, som du ved, vil have at gøre dit liv lettere.
Hvis du kan blive vant til at acceptere eller bede om hjælp, mens du er gravid, vil det kun gøre det nemmere at delegere ansvar til andre, når babyen kommer, og du er desperat efter noget blik.
