De fleste atleter vil groft kende deres maksimale squat, bænk og dødløft. De er de tre 'store elevatorer', der længe har dannet rygraden i mange styrker og konditioneringsrutiner. Det er af denne nøjagtige grund, at kraftløftningens sport er blandt de mest respekterede i styrker, hastighed og magt. Selvom du ikke konkurrerer om det, har du en dybtgående og dyb respekt for disse herculeanske mænd, der bøjer stænger, tøver tyngdekraften og løfter latterlige mængder jern ud af gulvet. Men blandt den lange liste over indrettede mestere og verdensrekord er der et navn, der gentagne gange dukker op i pladeselskaberne. Det hedder Andy Bolton.
Født den 22. januar 1970 i Dewsbury, er Bolton selv bygget som de fleste ting i Yorkshire. Stor, robust og sindssyg stærk. Ja, det er delvis ned til genetik. Du kan ikke alene træne og spise din vej til en 1,8m, 160kg muskelbunden ramme. Men hvad der er fantastisk om Bolton er, at han er en absolut lærer af styrke. Altid beskeden siger han: Jeg har været på træning siden jeg var 18 år, over 20 år, og i min karriere har jeg altid brugt meget tid på at lære. Jeg har læst hundredvis af bøger og artikler om styrketræning. Jeg har været i snesevis af seminarer og arbejdet med nogle af verdens bedste styrketræner. '
Kort sagt var Bolton begavet med rå styrke, men er ligeledes summen af over 20 års forskning og metodologi, der dannede denne uendelige stræben efter at være den stærkeste mand nogensinde at løfte en barbell. Så har han lykkedes det? Seven WPC World Champion titler, to WPO Champion titler og et sted cementeret i historien som det første menneske til nogensinde dødløft 1.000 lb (453,6 kg) tyder stærkt på det. Det er af alle disse grunde, jeg leder til Leeds med en notesblok i den ene hånd og a valleprotein ryste i den anden for hvad der ville blive en absolut styrke mesterklasse.
Styrke fysik og fysiologi
Styrken på sit mest grundlæggende niveau kan defineres som muskelens (eller muskelgruppernes) evne til at producere kraft. Da Boltons en af kun fem mænd slår over 1.200 lb (545 kg) og en af kun 13 til dødløft over 410 kg i en kraftløftningskonkurrence, er det rimeligt at sige, at han kan skabe en næsten superhuman mængde kraft.
I årenes løb har Bolton praktisk talt været professor i fysiologi og fysik af styrke, og jeg lærer hurtigt, at hans succes ikke handler om det, han løfter, men hvordan han løfter. Han begynder med at recitere Newtons bevægelseslove og siger så: 'Force er lig med masse (vægt) og hastighed (hastighed). Ja, jeg kan dødløfte over 1.000 lb. Ja, det er meget kraft, fordi det er meget vægt. Men ét mål om at træne for styrke bør være at skabe den samme kraft med mindre vægt. For at gøre dette skal du løfte med mere fart. '
Sovjetiske hastighedshemmeligheder
Mellem sæt ser jeg Boltons teknik og bemærker, at han inden hver elev har rutine. Hans form er fejlfri og følger et særskilt mønster hver gang. Nærmer sig baren, han planter fødderne, greb baren og derefter - lige før løft - udfører tre hamstringstrækninger og derefter på den tredje strækning begynder han at løfte. Hvorfor? For at besvare dette skal du først forstå en kort tilbagehistorie fra Sovjetunionens sportslige overherredømme og lærerne fra den banebrydende styrke træner Dr Yuri Verkhoshansky.
Verkhoshansky ville have atleter slippe af en kasse, jord på gulvet absorberer chokket, så hoppe øjeblikkeligt så højt som de muligvis kunne. Senere mærket Shock Training i forhold til kroppens evne til at absorbere påvirkningen, blev det antaget, at en kortvarig tilpasning til 'dybdehoppet' var et højere lodret spring i forhold til et statisk spring. Forskning vil senere afsløre, at dette skyldtes, at Verkhoshansky var i stand til at 'spille' med muskelernes og senernes elasticitet ved at manipulere kroppens strækforkortelsescyklus positivt.
Strækforkortelsescyklussen er i det væsentlige hvor musklerne sammentrækker ekscentrisk (musklerne forlænger), som efterfølges af en øjeblikkelig koncentrisk sammentrækning (musklerne forkortes). Baseret på forskning fra Kinesiologisk Skole ved Zagreb Universitet i Kroatien har det vist sig at forbedre den koncentriske fase, der resulterer i øget kraftproduktion og -produktion. Dette forklarer hvorfor i løbet af et dyb jump kunne atleter hoppe højere. De brugte effektivt den elastiske energi, der blev opbygget i den ekscentriske fase (ved landing) og derefter brugt i den koncentriske fase (selve springet).
Hurtigt frem til i dag i et lille gym i Leeds, og Bolton fortsætter med at bruge Verkhoshanskys principper. Brug disse tre hamstringstrækninger før løft for at hjælpe med at manipulere strækforkortelsescyklussen for at generere mere kraft. Som jeg sagde før, hvad Bolton demonstrerer, er det ikke, hvad du løfter, men hvordan du løfter det.
For flere detaljer om Andy Bolton, herunder seminarer, 1-til-1 træning og e-bøger, besøg hans nye hjemmeside andyboltonstrength.com - Du kan også følge ham videre Twitter eller Facebook
Følg Ross Edgley på Twitter
