Steve Cook er verdens førende fitnessmodel og har inspireret millioner til at komme ind i deres livs form. Men han vil ikke være tilfreds, før alle får meddelelsen om, at reel succes kommer ved at elske hvad du gør og har lyst til at gøre det bedre i dag, end du gjorde i går. Få det rigtigt, han fortæller coachens søster titel Mænds Fitness, og seks-pakken tager sig af sig selv.
Efter hans Mænds Fitness cover shoot, Steve Cook tweeted at sige han ville være i St Paul's Cathedral den følgende morgen kl 11 om nogen ønskede at gøre nogle sightseeing med ham. Hans tilhængere kom op i krammerne. Den 31-årige fra Boise, Idaho, kunne ikke se mange seværdigheder i sidste ende, fordi han tilbragte resten af formiddagen og snakede fitness og poserede for selfies med sine fans.
At sige, at Cook er den mest populære mand i fitness er ingen underdrivelse. Han har mere end 1,2 millioner Instagram-tilhængere, 600.000 abonnenter på sin YouTube-kanal, og hver eneste event han deltager i - uanset om det er verdens største fitnessprogram eller en uformel weekendmøde - bringer folk fra miles rundt for chancen for at tale med deres idol.
Men hvad han fortæller dem, er ikke nødvendigvis hvad man ville forvente. Med så mange selvudråbte fitnesseksperter på sociale medier slår tromlen om, hvordan du skal smadre dig selv i gymnastiksalen hver dag - hashtagging hvert indlæg med #BeastMode eller noget lige så hardcore - Cooks besked er høj og klar: sundhed kommer først. Når alt kommer til alt, siger han, hvad er meningen med at have en rock-hard six-pack, hvis du går i seng hver nat sultende og elendigt og frygter 6 am alarmen for at gå i gymnastiksalen? For Cook, som det burde være for os alle, er hans egnethed ikke defineret af sin kropsfedtprocent, heller ikke hans lykke målt ved omkredsen af hans biceps.
Cooks etos er simpelt: at være sund, du skal være glad, og han er en mand på mission for at sprede denne besked vidt og bredt.
Steve, du startede som en ren bodybuilder, men i de senere år har du forgrenet dig i mange andre træningsområder. Hvorfor?
Jeg besluttede for to år siden, at jeg var færdig med at konkurrere [i bodybuilding shows]. Jeg kunne se store huller i den måde, bodybuilders var på træning. De fleste bruger ukorrekt form, og de ser ikke på bevægelsesmønstre.
Jeg indså, at [bodybuilding] industrien var og ligger bag tiden - de bruger ikke mobilitet og ikke får den største værdi ud af det. De laver ikke stretching, yoga, der omfatter olympisk løft. Jeg tror, det kunne ske på en måde, som alle arbejder sammen. Det er mit mål.
Derfor laver jeg triathlons og halve marathoner for at vise folk, du kan være stor, stærk og atletisk. Du behøver ikke at træne som en bodybuilder bare fordi alle de gamle skole bodybuilding magasiner fortæller dig at.
Hvad lærte du af at konkurrere?
Jeg konkurrerede meget og fik virkelig mit navn derude, men jeg lærte også, at da jeg fik mere til bodybuilding, blev jeg faktisk mindre og mindre sund. Jeg var ikke fleksibel. Jeg var heller ikke på et godt sted mentalt. Du får denne ide, du skal se perfekt ud, og at du skal se ud som om du gør på scenen hele året rundt, hvilket ikke er tilfældet.
Det er meget bedre at koncentrere sig om præstationen i gymnastiksalen, og udseendet vil tage sig af sig selv. For mig at lave et show var jeg nødt til at koncentrere mig om alle små detaljer, bogstaveligt talt alt.
Men nu året rundt koncentrerer jeg mig om at forsøge at forbedre min squat eller min kraft ren, eller min halvmaraton tid eller triathlon tid. Jeg skubber mig hele tiden for at finde nye måder at komme i form på, fordi det er en bedre måde at holde mig i form.
Er du bekymret for, at for mange mennesker er for fokuserede på den måde, de ser ud, og betaler ikke nok opmærksomhed på, hvordan de føler?
Ja. Jeg indså, at hvis du besøger, hvordan du ser, har du ingen balance i dit liv. Du stiller urealistiske forventninger til dig selv, og når du gør det, vil du ende med at blive ulykkelig og aldrig tilfreds med det du har.
Jeg fokuserer nu på ydeevne, og mine mål er hvad jeg kan se på papir, ikke i spejlet. Jeg er på et tidspunkt, hvor jeg er tilfreds med den størrelse, jeg er på, og jeg forsøger at skubbe mig på andre måder, som at forbedre mit kardiokondition med svømning, der er morder, fordi det hele handler om at trække vejret. Når du er i gymnastiksalen, skubber du og spænder og bukker, og det er modsat at være væske. Den balance har været stor.
Du har en stor følge på sociale medier, og folk rejser miles for at se dig. Hvorfor tror du, at din besked resonerer med så mange mennesker?
Jeg handler om, at folk er sunde, og hvad jeg elsker mest er, når nogen kommer op til mig og siger, "Steve, du hjalp mig med at tabe 20 kg" eller "På grund af dig begyndte jeg at gøre dette, og nu har jeg tillid". Jeg har været den person, der følte, at jeg ikke havde noget. Min besked fortæller folk, at hvis jeg gjorde det, så kan de også gøre det. Forhåbentlig kan de se, hvad jeg gør og hvad jeg handler om og bruge den motivation til at starte noget selv.
Så mange mennesker ser motion som en opgave eller et middel til en ende. Hvordan kan folk skifte den tankegang til en positiv?
Tænk på at være glad i dag. Så mange siger "Jeg vil være glad, når jeg rammer mit mål", eller når de taber en vis mængde vægt.Faktisk handler det om at lære at være glad i dag, men ikke tilfreds med, hvor du er på.
Hvis jeg kunne ændre noget, ville det være at ændre folks sind om at træne og have det sjovt med det. Lær at lave nye ting. Find en måde at få bedre balance på livet.
Hvorfor er det så vigtigt for dig?
Jeg har kendt mange mennesker, der har kæmpet med afhængighed, herunder to af mine venner - en begået selvmord og en overdoseret. Jeg spillede college [amerikansk] fodbold med dem, og de begge døde for omkring fem måneder siden. En ting jeg vil gøre er at finde folk, der kæmper og få disse mennesker til at indse, at de kan foretage positive ændringer i dit liv gennem gymnastiksalen eller gennem motion.
Vi skal lære at være lykkelige i os selv og ikke se på, hvad andre mennesker har, om det er biler eller penge eller berømmelse. Vi må aldrig sige, at vi vil være glade, når vi har denne persons liv. Du skal være glad i dag, glad nu. For mig handler det om at forsøge at få folk til at sætte pris på, hvor vigtigt det er.
Hvordan har du ændret dig fysisk siden at omfatte en mere afrundet tilgang til træning?
Nu er jeg stærkere. Jeg er måske ikke i stand til at lave et øjeblik, men jeg fandt ud af, jeg plejede at løsne, jeg ville virkelig læne mig til et show, og jeg ville vinde - jeg vandt ni ud af mine første ti shows - og det var sejt men det var det samme: kost ned til dette ekstreme niveau, gør din træning på løbebåndet igen og igen.
Jeg gjorde det ikke fordi jeg nød det mere - jeg gjorde det, fordi jeg havde brug for at forbedre de resultater, jeg altid havde haft. Og det blev rigtig gammelt. Jeg besluttede at gøre et hårdt mudder og en halv maraton i Saint George, Utah.
Hvordan kom du videre?
Det var okay. Mit mål var under to timer, og jeg gjorde en time og 54 minutter - ikke dårlig da jeg vejede 215lb [97.5kg]. For mig havde jeg brug for et mål.
Næste gjorde jeg olympisk løft, som jeg kunne lide, gjorde CrossFit i et øjeblik, men elskede det ikke. Jeg kunne godt lide olympisk løft, og jeg kan godt lide gymnastik og calisthenics, men jeg tror ikke nødvendigvis CrossFit er den bedste måde at gå i form af programmering. Elementer af det er store. Det er dog en sport, og i sport er der altid risiko for skade. Når du laver ting, der har stor vanskeligheder, som olympiske elevatorer, under stress og til tiden er der en god chance for at blive skadet i sidste ende. Men jeg prøvede det, og jeg elsker aspekter af det.
Har der altid været en atlet under din bodybuilding ydre?
Jeg har altid spillet sport vokser op. Jeg spillede baseball, basketball, fodbold og spor. Jeg kæmpede til ottende klasse [omkring 14 år]. Min far var en high school atletik instruktør, så det var sikkert en del, men sport var bare noget, jeg gjorde.
Jeg kom ind i bodybuilding, da jeg spillede college fodbold - jeg ville gå tilbage senere om natten og gøre arm krøller og ting sådan, fordi jeg elskede begge. Derefter blev jeg gift, så skiltes, og det, der fik mig [mentalt] tilbage på sporet, havde et mål at arbejde hen imod, og målet var et bodybuilding show.
Hvor gammel var du?
Jeg var 23. Ja, jeg var ung! Jeg blev gift på 21. Efter skilsmissen var jeg ikke færdig med min uddannelse, så jeg flyttede tilbage til mit college for at studere. Jeg var en biologi / psykologi major og min hele senior papir var om, hvordan motion påvirker universitetsstuderende. Ikke kun fysisk, men også i klasseværelset.
Mens jeg gjorde det, var jeg prepping for en af mine allerførste shows, en mandlig model søgning. Der var 300 fyre, der kom ind. Det var første gang arrangementet blev afholdt, og det var i Las Vegas på Olympia-konkurrencen. Jeg vandt og en del af prisen var et tidsskriftdække, og det lancerede min karriere.
Vil du nogensinde konkurrere i et bodybuilding show igen?
Jeg kan komme tilbage på scenen, men jeg vil have det sjovt med det. Hvis det ikke tilføjer værdi til mit liv, vil jeg ikke gøre det. Alle fitness ting du gør skal gøre dig bedre. Du skal altid føle dig bedre efter at have arbejdet.
Jeg kom til det punkt, da jeg bare gik igennem bevægelserne - gør det, fordi jeg følte jeg måtte. Jeg nyder det ikke, og jeg havde ikke nogen balance, og den slags manifesteret, fordi jeg ville snyde på min kost og det blev meget usundt. Nu koster jeg ikke kost. Jeg spiser og træner, jeg har ikke kost og motion.
Det forklarer donut du lige spiste …
Ha! Nemlig. Det handler om balance. For eksempel, i dag bragte folk donuts. Hvis det havde været et par år siden, da jeg var i min bodybuilding mindframe, ville hele dagen have været et vrag, fordi jeg havde den ene doughnut. Jeg ville have binged resten af dagen, spist mig syg fordi jeg smadrede op.
Nu er jeg klar over, at du skal have balance. Det er ok at spise en doughnut. Jeg træner, jeg arbejder hårdt, det er okay.
Tæller du kalorier?
Jeg tæller ikke [men] jeg har en grov ide om hvad der er i ting. Med protein forsøger jeg at slå omkring 250g om dagen. Jeg er carb cykling nu så videre dage jeg er aktiv Jeg vil være på 300g kulhydrater, dage jeg er mindre aktiv jeg vil være på omkring 200g. Med fedt skyder jeg omkring 80g - lidt højere end i min bodybuilding-dage, men fedtstoffer er så vigtige for hormonbalancen og forbliver sund. Jeg laver så meget mere kardio nu, at jeg faktisk bliver slankere på disse makroer, så jeg må måske støde på dem.
Jeg hørte du var lactoseintolerant. Hvordan påvirker det din diæt?
Jeg har aldrig faktisk været vurderet - jeg føler bare, at jeg får boblettermælk med mælk, så jeg har mandelmælk.Gør mig ikke forkert, hvis der er en god is jeg vil have det og betale prisen! Med kosttilskud har jeg hydrolyseret valleprotein, der er meget lavt i lactose. Min mave er meget gladere med mig på ting, der er lav lactose.
Hvad med sprut? Drikker du?
Jeg gjorde i aftes! Det er fordi jeg var ude med den optimale ernæring [Cook er en ambassadør for sportsernæringsmærket] gutter for at fejre deres 30 års fødselsdag. Men jeg drikker aldrig hjemme. Så måske en gang om måneden drikker jeg. Der har været tilfælde, hvor jeg er ude på vejen, og der er begivenheder … men heldigvis for mig har jeg ikke lyst til det.
Påvirker det dit sociale liv?
Jeg daterede en pige, der elskede et glas vin. Det er fint, men for mig vil jeg hellere spænde på pizza eller noget, bruge mine kalorier anderledes. Hvis det kommer til et punkt, når du ikke kan komme op næste morgen og træne ud … Jeg vil aldrig være den måde. Min lykke kommer fra min krop, så det føles godt, så hvis noget begynder at forstyrre det, er det for meget.
Du rejser næsten konstant. Hvordan holder du i form, når du er på farten hele tiden?
Jeg træner det første, jeg gør i dag. Den længste jeg er hjemme er to eller tre uger - jeg er konstant på farten. Hvis jeg prøver at træne efter et expo, sker det ikke. Jeg har brug for morgenen til at stå op, meditere, strække, træne, spise en god morgenmad, start dagen. Hvis jeg får alt det ud, som jeg kender de ting, der betyder mest for mig, er min krop taget hånd om.
Når du er på vej, hvad er det ene stykke gym kit du ikke vil rejse uden?
Jeg tager altid mine løbesko og Nike Met Cons til træning. Hvis jeg kan passe den i min taske, tager jeg altid en skumrulle og en massagebold, og så mine kosttilskud.
Hvad er den mest effektive måde, du har fundet på at træne dit bryst?
Jeg gør en stor dag, og jeg slår det igen senere i ugen med to bevægelser. Hældnings håndvægtspresser er de bedste til pecs. Udvikling af et stort bryst handler om vinkler. Du kan være på bænkpressen og kun virkelig arbejde med dine anterior deltoider og triceps. Meget af det er at tjekke dit ego og bruge din ryg. Du skal aktivere dine lats, så hold dine skuldre tilbage, en lille bue under ryggen og dine fødder fladt på gulvet.
Du er en inspiration for mange, men hvem var din inspiration vokser op?
Rob Dyrdek, skateboarder. Han skabte noget - han startede sponsoreret af DC, og nu har han sit eget imperium. Han havde en vision om, hvad han ønskede, og gennem ren passion og begejstring skabte han det.
Også Tony Robbins, den motiverende højttaler. Tjek ham ud på Netflix - han er en stor fyr, 6ft 5in, stor blomstrende stemme. Han har skrevet nogle bedst sælgende bøger, og han ændrer bare folk og forstår folk. Han bryr sig virkelig om mennesker - han får det, og folk elsker at være omkring ham. Hvis jeg kunne være en balance mellem disse to mennesker og gøre det gennem fitness … det er mit livslange mål.
Steve Cook er en Optimal Nutrition sponsoreret atlet. Få mere at vide om Optimal Nutrition hos onacademy.co.uk
