Sommers begyndelse betyder to ting. For det første er det på tide at bytte på at svede indendørs for at opsuge solens D-rige stråler udendørs. Og for det andet er det tid til endelig at afsløre det sæt af krusende abs, du har hængt hele vinteren. Og hvis du ikke er helt der endnu i seks-pakningsafdelingen, vil denne højintensitets parkbør - designet af DIY-træningspersonal Andrew Tracey - hjælpe dig med at komme derhen. Find et klart sæt af trin og tag flyvning.
Hvordan det virker
Denne træning bruger en træningsmetode udviklet af amerikansk fysiologi ekspert Arthur H Steinhaus i 1940'erne kendt som perifere hjertehandling (PHA). Tracey siger, at "når det er gjort rigtigt, er PHA modbydeligt", men det bærer stort kardio- og fedtforbrændingspotentiale. Du skifter mellem mellemkrop og overkrop bevæger sig, så dit hjerte virker overarbejde, der omdirigerer blod til dine ekstremiteter frem for at fokusere på en muskelgruppe ad gangen.
Kørselsvejledning
Start med at hoppe op ad trappen med et ben og derefter løbe ned og gøre fem snydtryk. Så hop op ad trappen med det andet ben, kør ned og lav fem archer press-ups på hver arm. Gentag dette for fem runder, hviler et minut mellem hver. Træthed kan være indstillet i, men gå videre til de sidste to træk, hvor du hopper op i trinene i så få hopp som muligt, løber ned og gør 15 nedtryk-ups, for fem runder i alt. Hvile 30 sekunder mellem runder.
ANBEFALET: Sådan styres pressen op
1 Højre ben bundet
2 Pike press-up
3 Venstre benbundet
4 Archer press-up
5 bredt spring
