Andet i vores række fitness tips fra Star wars'S mest aktive figurer er den scarlet-and-black kampsport mester Darth Maul. Hans eksplosivitet er et praktisk træk at have, når det kommer til spikeskibspring i din træning, så vi spurgte træner Rob MacDonald fra Gym Jones for at fortælle os, hvordan man gør det.
"Du behøver ikke bruge en enorm kasse for at opnå maksimal eksplosivitet", siger MacDonald. "Når du tager din stretchrefleks ud af ligningen, skal dine benmuskler arbejde hårdere for at lande et 30 cm hoppe. Start bevægelsen ved at hænge ned og holde positionen i et sekund - ikke spring. Derefter eksplodere og lande på kassen med dine ben lige, hvis du kan.
Gør brede spring - en fremragende funktionel bevægelse - også. "Du går videre, hvis du koncentrerer dig om at hoppe op såvel som fremad. Anbring en lille plade eller vandflaske på jorden foran dig og sig om at springe over det. Luk dine glutes før du hopper for ekstra kraft."
Hvis du hopper for maksimal højde, skal du ikke kneppe hele vejen ned. "Lav en kvart squat, tænk" hurtige arme "og eksploder opad", siger MacDonald. "Målet er 60cm."
Bevægelsen
Hvis du har brug for en opvarmning, før du prøver springkamp, så prøv British Military Fitness's Revenge of the Sit at styrke dine quads som forberedelse til spring.
- Stå omkring 60 cm væk fra en væg med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Læn dig tilbage mod væggen og langsomt glide ned på ryggen, indtil knæene er bøjet 90 °.
- Hold i 30 sekunder, tag en pause og gentag tre gange.
