Kan jeg ikke få al den ernæring jeg har brug for fra min daglige kost?
Ja, hvis du virkelig ser hvad du spiser. Når du har sagt det, vil du undertiden finde ud af at få den optimale mængde af bestemte stoffer til din træning betyder at spise meget. For eksempel vil få mængden af kreatin mange instruktører anbefale betyde at spise en forfærdelig masse oksekød. Brug kosttilskud til at udfylde hullerne i din kost, men stol ikke på dem for at modvirke dårlige spisevaner.
Skal jeg tage kosttilskud på de dage, jeg ikke træner?
Ja. Du bliver stærkere, når du kommer fra træning, så sørg for at du får nok næringsstoffer på din hviledag er afgørende.
Skal jeg vågne midt om natten for at tage kosttilskud?
Næsten absolut ikke. Du har muligvis hørt om bodybuilders at komme op om 3:00 til halsen en hurtig shake, men så snart du er vågen i mere end tre sekunder, forstyrrer du produktionen af melatonin, hvilket er et af de vigtigste hormoner i muskelopbygningen. Du har det bedre at have nogle gode langsomme fordøjelsesproteiner, såsom rå nødder, cottage cheese eller kasein shake, før sengetid.
Er de sikre?
Da sportstilskud er teknisk klassificeret som fødevarer, er de ikke underkastet samme strenge fremstilling, sikkerhedstest eller mærkning som licenserede lægemidler, så der er ingen garanti for, at de lever op til deres krav. EU undersøger for øjeblikket situationen med henblik på at indføre strengere retningslinjer, men i mellemtiden er det op til enkelte producenter at opretholde kvaliteten af deres egne produkter. Kig efter tilskud, der er ISO17025-certificerede, hvilket betyder, at de har været underkastet streng kontrol under deres produktion.
Kan jeg mislykkes en narkotikastest fra at tage kosttilskud?
Måske. Hvis du er en seriøs nok sportsmand, der skal testes, skal du være forsigtig. En undersøgelse fra et International Olympic Committee-akkrediteret laboratorium i Köln søgte efter steroider i 634 kosttilskud og fandt ud af, at 15 procent af dem indeholdt stoffer, der ville forårsage en mislykket stoftest, selvom ingen indeholdt steroider. Hvis du er bekymret, skal du konsultere en registreret ernæringsekspert eller diætist, inden du tager kosttilskud.
Hvis jeg tager den rigtige kombination af ting, kan jeg blive revet uden at træne?
Desværre nej. Enhver, der fortæller dig, at en magisk formel kan give dig massive biceps og sculpted abs er fibbing. Spis rigtigt, træne hårdt, skræddersy dit supplement til dine mål og vælg veldokumenterede og afprøvede produkter, og du vil se de ønskede resultater.
Supplerer glosssary
Ordliste nedenfor indeholder mange af de vilkår, du vil støde på, mens du læser om kosttilskud.
anabolisme: 'Anabole' processer bygger op organer og væv, ved at bruge mindre molekyler til at skabe større. Anabolicsteroider øger f.eks. Proteinsyntese i celler - selvom du kan se mange kosttilskud, der lover lignende resultater uden bivirkningerne. katabolisme: Dette er i grunden nedbrydning af store molekyler til mindre at producere energi. Produkter som glutamin og antioxidanter siges at forkaste graden af katabolisme, hvilket betyder at du vil genoprette outexise hurtigere. hydrofil: Substanser-mærket hydrofilt opløses let i vand eller blod. Normalcreatine er for eksempel lipofilt, men du skal fortynde det meget. lipofile: Lipofil substancespass gennem cellemembraner nemt, hvilket betyder at de absorberes hurtigt.Somme dyre mærker af kreatin er mere lipofile end plainmonohydrat, som de hævder gør dem mere effektive. Indlæser: Somelifter henviser til en "indlæsning" fase af supplerende anvendelse, hvor de tager mange mængder af dem til at opbygge butikker i deres krop. Dette er imidlertid ikke muligt - hvis du tager for meget kreatin eller protein atonce, for eksempel udskiller din krop bare den. Hold fast med dosispakken. Ion udveksling: Dette basicallymeans dit protein er blevet adskilt via elektrisk ladning, hvilket er lidt billigere end mikrofiltrering. Det betyder, at du vil miste nogle aminosyrer, men det filtrerer også meget fedt og lactose ud. Mikrofiltrering: 'Krydsstrømsmikrofiltreret' protein bruger en meget fin membran til filterproteiner, der efterlader nyttige aminosyrer intakt, og filtrerer ud fedt og flydende immunforstærkende komponenter uberørt. På downside, thistends for at være lidt dyrere end ion-exchange-filtreret protein.
Hvis du vil have mere information om specifikke kosttilskud, skal du klikke på nedenstående links:
Protein Kreatin Aminosyrer Antioxidanter Fedtbrændere Mindre kendte kosttilskud Supplerende FAQs
