Hver atlet skal kæmpe med skader, men de virkelige problemer kommer, når de bliver til langsigtede problemer, der saboterer dine sports- og fitnessmål. Så uanset om du har knækket knæet, smadret din skulder eller revet dine ledbånd, er der en alternativ sport derude for at genoplive disse atletiske mål.
Ekspertpanelet
Ian Horsley, klinisk direktør for Back In Action i Wakefield
Chris Bramah, physio på Salford Running Performance Clinic
Michael Harrop, specialiseret muskuloskeletisk fysioterapeut ved Pure Sports Medicine i Kensington
Alex Hunter, klinikleder hos Six Physio i Finchley Road
Fod og ankel stress frakturer
Problemerne: "Effektive aktiviteter kan forårsage stressfrakturer og reaktioner omkring fod og hæl," advarer Harrop. De metatarsale knogler [i fodens midterste område], talus [det store ben i ankelen] og calcaneus [hælben] er alle sårbare.
Hvem er i fare? "Stressbrud forårsages normalt af fødderne gentagne gange pounding mod hårde overflader, så løbere og joggere er i fare," siger Harrop. Fodboldspillere og basketballspillere, der spiller på hårde baner og baner ligger også i farezonen.
Overvej at skifte til: Enhver med langsigtede fod- og ankelproblemer kan stadig nyde udendørs handling. "Du kan tage roing, kajak eller svømning," forklarer Harrop. "Body-kampsport og gymnastikvægt er også gode for folk med dette problem."
ANBEFALET: Typer af kampsport for at få dig tilpas
Achilles Tendinopati
Problemerne: Ekstreme kræfter på Achillessenen, som forbinder dit hælben til dine kalvemuskler, kan forårsage hævelse og tårer, ødelægge din evne til at løbe eller springe. "Når det er et længerevarende problem, kan det være meget svækkende," advarer Bramah.
Hvem er i fare? "Achilles problemer er meget almindelige med 5 km og 10 km løbere, der gerne skubber i hurtigere tempo," siger Bramah. "Kører hurtigt, får din Achilles til at blive belastet med op til ni gange din kropsvægt, som kan føre til små men gentagne traumer."
ANBEFALET: Fælles kvæstelser og hvad de skal gøre ved dem
Overvej at skifte til: "Cykling er den perfekte løsning til langvarige Achilles-skader," rådgiver Bramah. "Det giver minimal belastning på din Achilles, fordi det er mere af en knædominerende sport, men det giver også en lignende udendørs, konkurrencedygtig stemning til at løbe."
ANBEFALET: Kom i gang med cykling - 10 milepæle til at målrette mod
Langtids knæskader
Problemerne: "Alvorlige knæproblemer omfatter patellær tendinitis eller" løbere knæ "[skader på senen, der forbinder knæskallen til din skinben] og Iliotibial Band Syndrome [betændelse i ledbåndet på ydersiden af låret]," forklarer Harrop.
Hvem er i fare? "Knæskader er normalt forbundet med fodbold, hockey og tennis, hvor der er mange retningsændringer," bemærker Harrop. Skiløbere kan også lide problemer.
Overvej at skifte til: "Svømning er fantastisk til dem med langvarige knæproblemer", siger Harrop. "Din kropsvægt halveres i vandet, så det reducerer virkningen. Og ikke grøften løber enten: "Kørsel off-road kan mindske virkningen på dine knæ," siger han.
ANBEFALET: Fordele ved svømning
Hamstring Tears
Problemerne: "Tårer til quad-musklerne fører normalt ikke til langvarige skader, men hvis hamstrings bliver revet eller anstrengt flere gange, kommer de ofte ikke rigtigt," advarer Hunter. Dodgy hamstrings kan udelukke de fleste former for eksplosiv løbe.
Hvem er i fare? "Hamstringskader skyldes primært sprintbevægelser i sport som fodbold, rugby, tennis og squash," forklarer Hunter. Cricket bowlers kan også udholde hamstring problemer.
Overvej at skifte til: "Cykling eller mountain biking er din bedste chance, da pedaling bruger quads og glutes," rådgiver Hunter. "Besværlige hamstrings vil stadig tolerere langsommere løb og hockey er en sikrere mulighed, hvis du har problemer med hamstring," forklarer Harrop.
Hip Labral Tear
Problemerne: "I dine hofter er der en ring i brusk kaldet labrummet, som sidder rundt om din hofteforbindelse og hjælper med at holde lårbenet i hoftebøsningen," forklarer Hunter. "Hvis det bliver shredded over tid, kan det være et langsigtet problem."
Hvem er i fare? "Den vigtigste årsag er twisty-turny sport som fodbold og tennis, men også sport, hvor dit ben kommer op over 90 grader - som når man cykler eller gør dybe squats i gymnastiksalen," siger Hunter.
Overvej at skifte til: "Boksning er et godt valg, og svømning er blid på hofterne," afslører hunter. Yoga og Pilates er gode alternativer, men udelukker ikke underbenet arbejde: "Vandreture, vandreture og bakkevandring kan være meget godt for personer med hofteskader," tilføjer Horsley.
ANBEFALET: Vandreferie i Storbritannien og i udlandet
Kronisk rygsmerter
Problemet: "Det er nemt for enhver atlet at knuse en disk, trække en muskel eller påvirke en nerve i ryggen, hvilket kan forårsage alvorligt langvarigt ubehag," forklarer Harrop.
Hvem er i fare? "Golfspillere og racquet sports spillere kan opleve stive ryggen, såvel som folk der løfter overheadvægte," siger Harrop. Cyklister er heller ikke immune over for risikable ryg: "Hvis du kører i en unaturlig stilling, kan du lide kronisk smerte", advarer Bramah.
Overvej at skifte til: "Kardio øvelse er OK, så længe du ikke forværrer din ryg", råder Harrop. Svømning er et alternativ: "Det kræver stress fra ryggen og øger postural og kernekontrol, så du kan vende tilbage til din primære sport", tilføjer Bramah.
Albue skader
Problemet: "De vigtigste to langvarige armskader er tennis albue - smerte på armlenes yderside - og golfspillerens albue - smerte på armlenes inderside," siger Horsley. "Begge kan alvorligt begrænse dine bevægelser."
Hvem er i fare? "Tennisspillere - især dem der leger med våde og tunge bolde - og golfspillere er de vigtigste kandidater, da de lider gentagne betændelser, men du ser det i enhver sport, hvor et greb er involveret, fra vægttræning til cricket," siger Horsley.
Overvej at skifte til: "Et skridt til badminton og squash kan være positivt: Du kan stadig nyde en racquet sport, men der er mindre byrde på håndleddet, og objektet der bliver ramt, er lettere," forklarer Horsley. "Du kan altid flytte til løb og cykle også."
Fingre og håndled sprayer
Problemerne: "Sprains til fingrene, tommelfingeren eller håndleddet er meget almindelige," forklarer Harrop. Selvom de virker uskadelige, kan de medføre stor ubehag over tid.
Hvem er i fare? "Skiløbere og snowboardere kan lide mange fingre og håndledskader ved at falde, og rugby spillere er også i fare ved at tackle spillere," bemærker Harrop. Cricket batsmen og klatrere kan også lide dislokationer og forstuvninger.
Overvej at skifte til: "Amerikanske fodboldspillere lider med dette, og de reagerer ved at bruge vægte maskiner i gymnastiksalen," siger Harrop. "De kan stadig arbejde deres biceps, bryst og triceps, men maskiner er mindre krævende på deres fingre og håndled."
Skulderforskydninger
Problemet: "Tilbagevendende dislokationer af skulderen kan være et langsigtet problem, fordi selv efter en vellykket operation, vil du ikke risikere at gøre det igen og miste din overkropsmobilitet," advarer Hunter.
Hvem er i fare? "Det er normalt et problem i kontakt sport som rugby, hvor skulderen kan blive såret ved at tackle, men det er også en stor risiko for brydning og MMA," siger Hunter. Skiløbere, gymnaster og mountainbikere kan også lide dislokationer.
Overvej at skifte til: "Der er ingen grund til, at du ikke kan nyde CrossFit og vægtløftning," siger Hunter. "Og roing er en fremragende erstatning: de kan lave nogle hårde sessioner og nyde det samme holdmiljø, men deres skulder holdes i et stabilt miljø."
ANBEFALET: Vægt træningsrådgivning
