Selvom du gør alle de rigtige ting i løbet af dine vågne timer - spiser en afbalanceret kost og træner regelmæssigt - kan du ikke hævde at leve en afrundet, sund livsstil, hvis du holder op i alle timer.
Sikring af at du sover det anbefalede minimum på syv timer om natten er et undervurderet aspekt ved at forblive pasform og sund, med langvarige søvnproblemer forbundet med en større risiko for hjertesygdomme og diabetes.
Der er også kortsigtede gevinster fra at sove mere: En ny studieforbindelse, der fanger tilstrækkelige Zs med en mindre taljeomkreds, lavere vægt og højere niveauer af "godt" HDL-kolesterol.
University of Leeds studie, som blev offentliggjort i tidsskriftet PLOS One, overvågede søvnmønstre på 1.615 deltagere og holdt optegnelser over deres fødeindtag. Deltagerne havde også blodprøver taget og deres vægt, taljeomfang og blodtryk målt.
Sovende, der kom op kort, var mere tilbøjelige til at være overvægtige eller overvægtige, og de, som sov seks timer om natten, havde taljeomkredse, der var 3 cm større end folk, der sov 9 timer om natten.
Interessant fandt undersøgelsen ikke, at folk, der sov mindre, også havde mindre sunde kostvaner - noget der er fundet i tidligere studier. Det betyder, at i dette studie i det mindste kan den ekstra omkreds ikke blot nedlægges til mangel på hvile, hvilket resulterer i dårligere kostbeslutninger.
Den nuværende konsensus anbefaler at få syv til ni timers søvn om natten. Der er mange mennesker for hvem det er en rørdrøm (speciel udråb til alle forældre til småbørn derude), men der er mindst lige store mængder af os, som ikke får syv timer, men kunne ved at gemme en episode af Bedre kalder Saul for den næste dag.
Hvis du er omhyggelig med at spise den rigtige mad og rammer mindst 150 minutters aktivitet hver uge, kan det være værd at give din søvn lige opmærksomhed. Hvis du bare ligger og lukker øjnene, virker det ikke, prøv denne liste over foranstaltninger, du kan tage for at forbedre din hvile og sikre, at du får nok af det.
