1. Master væsentlige bevægelser
Hvis du er ny i gymnastiksalen eller begynder at komme ind i løftevægte frem for at fokusere udelukkende på cardio, er det en god måde at lære de vigtigste bevægelsesmønstre, der er involveret i vægtløftning på en sikker og kontrolleret måde, ved hjælp af modstandsmaskiner.
Hvorfor virker det: Måden maskiner er lavet betyder, at bevægelsen altid er i et fast plan, så du kun kan løfte og sænke på den rigtige måde. Dette bygger styrke, en sind-muskelforbindelse og tillid, før du går videre til fri vægt.
2. Isolér specifikke muskler sikkert
Maskiner tillader kun bevægelse langs en fast vej, hvilket gør dem til et effektivt værktøj til avancerede løftere til at målrette mod bestemte muskler.
Hvorfor virker det: Mens frie vægte er vigtige i enhver muskelbyggeri, er du kun så stærk som din svageste led, som ofte er de små, stabiliserende muskler rundt om en ledd. Når du bruger maskiner, rekrutteres disse stabiliserende muskler ikke, så du kan løfte tungere i sikkerhed og arbejde en bestemt muskel til dens grænse.
3. Kom tilbage fra en skade
Det er uundgåeligt, at du på et eller andet tidspunkt i løbet af dit træningsliv vil lide en skade uanset de forholdsregler du tager. Og det er når du vender tilbage til træning, at maskiner kan hjælpe dig med at genvinde styrke og stabilitet, der er gået tabt i din tid på sidelinjen, så du i sidste ende kan komme tilbage stærkere end nogensinde.
Hvorfor virker det: Igen understøtter det faste bevægelsesområde af maskiner dine større og mindre muskelgrupper, så du kan fokusere på perfekt form.
4. Afbrænd dine hurtige trækfibre
Musklerne består af forskellige typer fibre, og jo hurtigere du har, jo hurtigere og sværere kan de indgå for at gøre dig mere kraftfuld og eksplosiv.
Hvorfor virker det: Brug af maskiner til eksplosive sammentrækninger - tænk på en hurtig, men kontrolleret bevægelse for at påbegynde et træk - er en af de mest effektive måder at opbygge større, stærkere og kraftigere muskler på, ifølge forskningen fra Loughborough University.
5. Vedligehold spændinger på dine muskler
Alle modstandsmaskiner giver dig mulighed for at opretholde mere spænding på arbejdsmusklerne - hvilket resulterer i større vækst - men ikke mere end kabelmaskiner.
Hvorfor virker det: Kabelmaskiner er et halvvejs hus mellem faste maskiner og frie vægte, fordi du har en vis kontrol over bevægelsesområdet. Det bedste ved dem er, at vægten du bevæger sig, forbliver den samme gennem alle stadier af repen, så dine muskler arbejder hårdere hvert sæt.
ANBEFALET: Kabelmaskineøvelser
6. Kraft gennem et styrkeplateau
Har din styrke gevinster ramt et plateau? Brug af maskiner til sikker ekscentrisk løftning - hvor du sænker en tung vægt langsomt og under fuldstændig kontrol - kan chokke din krop til at blive stærkere.
Hvorfor virker det: Ekscentriske reps er svært at klare sig godt med frie vægte, når du begynder træthed. I en undersøgelse i tidsskriftet Grænser i fysiologi, emner øgede deres kraftproduktion, arbejdskapacitet, muskelaktivering og modstand efter kun fem uger ekscentrisk løft.
