De mest almindelige fejl, som folk uddanner til London Marathon, er at træne for meget eller for lidt med den tidligere risikoskade, og sidstnævnte risikerer en frygtet DNF (ikke færdig) eller en forfærdelig oplevelse på race dag. Der er dog ikke meget du kan gøre om nogen af dem i den sidste uge før løbet, så vi antager, at du har holdt din træning inden for de uslebne parametre, du satte i starten af januar, og søger nu bare for at undgå sabotering din maraton i sidste øjeblik.
For råd om de faldgruber, der banker mange løbere off-track i dagene før et maraton, vendte vi os til Nick Anderson fra Running With Us, den officielle træningspartner for fitnesssporingsselskabet Polar. Han kom op med nogle få fælles - og her forklarer han hvordan man kan undgå dem.
1. Følg ikke din træningsplan
Begynd ikke at stille spørgsmålstegn ved, om du har trænet nok. Hold dig til din løbende plan og tilføj ikke pludselig en ekstra hård session, langvarig eller konditionering træning. Det er for sent at få nogen montør. På dette tidspunkt kan mindre være mere - du vil ikke starte løbet træt.
2. Ændring af din kost
Dette er en, hvor jeg ser så mange fejltagelser og racer ødelagt. Indrømme fristelsen til at prøve noget nyt eller spise lidt mindre, fordi du ikke løber så meget i løbet af ugen, kan være katastrofalt. Hold dig til de fødevarer og brændstoffer, der har arbejdet for dig i træning og før hårde sessioner eller nøgleringstider. For eksempel skal du ikke pludselig spise grød for første gang om morgenen af løbet. Det kan virke, men lige så kan du finde ud af halvvejs i løbet - på den værst mulige måde - at det ikke har!
3. Tapering for meget
Resten for meget i løbet af ugen vil give dig følelse af træghed. Prøv at løbe så hyppigt som normalt, men reducer afstanden, intensiteten og varigheden som løbedagen kommer i nærheden. Hvile i dage - medmindre du er nødt til skade eller sygdom - kan du forlade kroppen forvirret og resultere i, at stofskiftet falder og efterlader dig træt. Jeg anbefaler endda en let 20 minutters kørsel dagen før marathon, med en strækning bagefter.
4. glemmer at planlægge
Det lyder simpelt, men har du set på vejrudsigten og planlagt dit kit til dagen? Er dine køresko pakket? Hvordan kommer du til løbet - kan du parkere eller er togstationen tæt på starten? Vil dit hotel få din normale race dag morgenmad eller har du pakket dette lige i tilfælde?
Det er virkelig værd at tage 20 minutter tidligt i ugen og notere alt, hvad der skal gøres. Tjek disse ud, og du tager allerede kontrol over din løbedag oplevelse. Det er en mindre ting at bekymre sig om og vil reducere stress.
5. Kører ikke din løb
Du skal køre i et tempo, der er kendt for dig, og at du har praktiseret i træning. Vær opmærksom på at holde øje med dit eget tempo, selvom nogen forsøger at være hjælpsomme ved at fortælle dig, at de er på vej i samme tempo som dig og at du skal køre med dem. Tag kontrol over dit løb og fremskynde gradvis til dit race tempo. Få halvvejs at føle sig godt og angribe anden halvdel af løbet med tillid, snarere end at føle sig træt og hængende på.
6. være urealistisk
Dette er nok mit hotteste tip af alt, når det kommer til racing. Træn og race for en tid eller et resultat, der er inden for din forståelse. Det kan være en ny PB eller en tilbagevenden til racing form, men hold det muligt.
Running With Us medstifter Nick Anderson er en officiel træningspartner og hovedtræner til Polar
