Lær fantastiske måder at bruge dit sind på, så du bliver rolig og undgå den overvældede følelse
Det er ingen hemmelighed, at have en baby op din naturlige tilstand til en konstant tilstand for hurtig fremad. Og mens du kan være pro (ish) ved jonglering af natfeeder, bleer og børnehavekørsler, er det ikke underligt at finde et øjeblik at slappe af og bare være dig selv er svært at komme forbi. Forskning fra University of California foreslår, at babyer afhenter vores følelser, og når vi føler os stressede, begynder de også at være bekymrede. Så, hvad nu, hvis du i stedet for at forsøge at skabe ekstra tid, du bare ikke har, kan du medbringe en beroligende, humørsøgende teknik i din nuværende rutine? Vi har opdaget en effektiv (for ikke at nævne gratis) en til at prøve. Og bekymre dig ikke, der er ingen involverede hunde involveret.
Lær at meditere
Denne praksis er baseret på ideen om, at din krop følger dit sind. Så ved at afregne dine tanker kan du forbedre din søvn og stressniveau. Amerikansk forskning antyder daglig meditation kan være lige så effektiv som medicin i behandling af mild angst også. Det er særligt godt at arbejde roligt ind i din dag (det vil være os alle, da).
Gør det dagligt
Hvis du har tendens til at få fat i skål, mens du går ud af døren, sænk tingene ned og vær opmærksom på hver mundfuld. 'Anerkend, hvordan maden føles på dine læber, den måde du tygger og smagen, "siger Jillian Lavender, direktør for London Meditation Center. "At gøre alt på flugt sætter din krop i en tilstand af panik, som hæver stress hormonet cortisol." Det betyder at indstille din alarm, før din baby vækker kunne være en stressbesparende strategi for at starte dagen.
Oplev dit gyldne vindue af ro
Når du har lagt din baby i seng, hjælper du med at svigte dine tanker, så du ikke bærer dagens stress til aftenen. 'Sæt et sted behageligt, og indstil derefter din lydfølelse. Tag 20 sekunder og bemærk lyden omkring dig, siger Jillian. 'Flyt til syne, identificer hvad du ser, så aromaerne i luften. Smag handler om smagsoplevelser i munden, mens berøring er, hvad du føler på din hud. '
For at behandle hovedpine, lind dine sanser med denne øvelse. 'Luk dine øjne og lad din opmærksomhed hvile på den dominerende fornemmelse i din krop - hvad enten det er en tingle i dine templer eller en tæthed i brystet,' siger Jillian. Efter et øjeblik begynder det at opløses, indtil en anden fornemmelse bliver vigtigere. Gør den samme øvelse omkring den følelse, så andre steder. Du vil begynde at slappe af, hvilket vil gøre det lettere for enhver spænding. '
Og når du er stresset …
Hvis du føler dig overvældet, prøv så hum mantraen. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, mens du tænker ordet 'Så', og derefter langsomt ånde ud med ordet 'Hum'. "Vær opmærksom på, at dit bryst stiger, og hvordan luften føles at passere dine læber," siger Jillian.
