Ja … siger Richard Scrivener, konsulent personlig træner til Universal Pictures UK
At brænde mere fedt end normalt du skal skabe et kalorieunderskud ved at få din krop til at bruge sine egne energireserver. Det tager seks til otte timer at tømme din fordøjelseskanal fuldt ud og bruge de fleste kulhydrater, der opbevares i dine muskler som glykogen, til brændstof for din bevægelse - det punkt, hvor du begynder at bruge fedt som brændstof. Også insulinniveauerne øges efter at have spist, og ifølge forskning kan hævning af insulin reducere fedtforbrændingen med op til 22%.
Muskler har brug for lagret glykogen til at løfte tunge vægte, så det er ikke en god ide at gøre alle former for motion i fastende tilstand. Kardio træning som roning, løb eller svømning er de bedste øvelser at gøre. Mixed-vægt, total-body kredsløb er også effektive. Du skal bare fjerne tydelige lav-rep styrke sessioner, medmindre du vil se dine PB'er forsvinde - eller stjerner, afhængigt af hvor hurtigt du er.
Der er ingen strenge regler om timing, så eksperimenter. Du kunne spise din aftenmåltid og derefter hurtig til den følgende aften; Tog derefter spiser straks bagefter; eller start og slut en hurtig ved frokosttid, træner igen lige før du går i stykker, hvis det passer bedre til din tidsplan. På en eller anden måde, start med blide træningsprogrammer og kun rampe intensiteten og mængden af træning, når du er vant til at udøve på tom mave.
Som en bonus vil du også indse, at du lykkeligt kan klare dig uden at spise hver time eller to, hvilket resulterer i et bedre forhold til mad generelt. Og tro mig, intet smager bedre end det måltid du spiser efter en fastet træning.
Nej … siger Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), en ernæringsekspert med speciale i fedt tab og sport præstationer
Afasted cardio workout om morgenen er et hæfteklammer til forskellige bodybuilding træningsrutiner. Logikken er, at lavt glykogen (lagret kulhydrat) niveauer vil få din krop til at bevæge sig væk fra at bruge kulhydrat og begynde at bruge kropsfedt i stedet. Men ifølge en nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition, har træning ved fastning ingen nævneværdig forskel på din kropssammensætning sammenlignet med at gøre det i en fodret tilstand.
Andre undersøgelser viser, at forbrugende kulhydrater før træning ikke slår tab af fedt, og i nogle tilfælde kan endda øge fedt tab efter træning, fordi din arbejdskapacitet er større, hvilket giver dig mere af en langvarig metabolisme boost. Hvis du finder ud af at udøve første ting på en tom mave - hvad enten du vælger eller fordi du finder at spise det første, der gør dig kvalme - er den bedste løsning, så gå for det. Bare bekymre dig ikke om at du skal scupper dit fedt tab indsats, hvis du nogensinde gør succumb for sult og spise noget før træning - du vil ikke.
Fundamentalt er der ingen væsentlige beviser til fordel for fasted motion, så jeg foreslår at have et måltid rig på protein og kulhydrater før træning for at give brændstof til din session og minimere eventuel muskelforringelse. Det giver dig mulighed for at gå hårdere under træning, som vil holde dig brændende fedt i længere tid, efter at du er færdig og optimerer din muskelvækst, hvilket hjælper dig med at opnå den muskelformede, magre krop, du er efter.
