Cover model stjerne David Peters wowed på ITV's hit show Tag mig ud med sine store arme, brede bryst og rock-hård mav. Sådan har han fået sin krop.
Træningen
Udfør øvelserne i den angivne rækkefølge, hviler i 60 sekunder mellem hvert sæt og 90 sekunder mellem hver bevægelse.
Gymball jackknife
Indstiller 3 Reps 12
Hvorfor Dette virker dit øvre og nedre abs i et enkelt træk.
Hvordan Med dine hænder på jorden, hvile toppen af dine fødder på en gymnastik bold med dine ben lige. Hold din kerne bøjet, når du bøjer dine knæ op til brystet, ruller bolden mod dine hænder og vender tilbage til starten.
Dumbbell press-up
Indstiller 3 Reps 10
Hvorfor Denne variation af det klassiske træk gør din kerne hårdere for at stabilisere din overkrop.
Hvordan Hold en håndvægt i hver hånd med palmer mod hinanden. Sænk brystet ned til jorden, før du trykker kraftigt op igen.
Barbell udrulning
Indstiller 3 Reps 12
Hvorfor Denne overraskende hårde bevægelse virker hver muskel i din kerne for at skabe en imponerende seks-pakning.
Hvordan Knæ på gulvet og hold barbell med et stort overgrebsgreb. Ved at holde dine arme og ryg lige og kernebøjet i hele, ruller du langsomt væk fra dig, indtil din krop er lige væk fra jorden. Hold din torso braced og skuldre stærk, rul baren tilbage til starten.
Bænkpres
Indstiller 4 Reps 8
Hvorfor Den klassiske elevator til opbygning af et stort, hårdt bryst.
Hvordan Lig fladt på en bænk med dine fødder plantet på gulvet og tag fat i baren lige bredere end skulderbredden fra hinanden. Sænk baren til midten af brystet, før du trykker vægten opad, indtil dine arme er helt udvidet.
Tilbage squat
Indstiller 4 Reps 8
Hvorfor Store sammensatte bevægelser som squat ilden op i dit stofskifte og fremme frigivelsen af muskelbyggende testosteron.
Hvordan Bøj dine ben for at sænke baren, indtil dine lår er mindst vandrette med jorden og derefter køre op gennem dine hæle indtil de står. Hold din kerne bøjet og sørg for, at dine knæ peger i samme retning som dine fødder under hele bevægelsen for at tage trykket fra dine knæ.
dødløft
Indstiller 4 Reps 6
Hvorfor Dette virker næsten alle muskler i din krop for at forbrænde fedt og lave en solid kerne.
Hvordan Med fødder fladt, hug ned og tag fat i hånden med skulderbredde fra hinanden. Hold baren med et alternativ greb (en overhånd og den anden underhånd). Hold ryggen lige og hovedet vendt fremad i hele, løft baren med benene og kør dine hofter fremad. Træk dine skuldre tilbage på toppen af farten og forsigtigt sænk baren til jorden.
