Rugby World Cup er en daglig påmindelse om, at du ikke behøver at se ud som David Beckham for at være lige så passform som en fiddle. Her fortæller en spiller, en styrke træner og en diætist Coach Magazine, at der er masser af muligheder for at finde i rugby verden, hvis du bærer lidt ekstra træ.
Spilleren: Tom Price
6ft 8 i anden række frem har repræsenteret England i tre aldersgrupper, og er i øjeblikket ved at gøre sig til en vigtig spiller for top walisiske side Scarlets
Hvad var din appetit som et barn?
Jeg elskede slik og chokolade, men også spiste godt for at holde sig frisk. Jeg havde ikke en massiv appetit, før jeg begyndte at spille en masse rugby i løbet af ugen og weekenderne. Så blev jeg virkelig meget sulten.
Hvor svært skal du arbejde for at holde dig i god stand?
Jeg skal arbejde hårdt for at holde min vægt op og også prøve at sætte mere på. Jeg har ikke fantastiske gener, hvor jeg vokser straks efter at have spist et stort måltid, men det er noget jeg forsøger at holde på. Det er nemt at komme ud af form, især hvis du har fridage eller en skade. Du vil slappe af så meget som muligt, fordi din krop er under sådan stress i løbet af sæsonen, men det er nemt at gå glip af måltider og blive sløvet, hvis du ikke holder dig aktiv.
Hvilke råd vil du give til yngre fyre, der ser deres størrelse som en ulempe?
Da jeg var yngre, var jeg høj i min alder og havde mange venner i rugby, der var mindre end mig. Så længe du arbejder hårdt for at fortsætte med at skubbe dig selv og arbejde på dine færdigheder og ernæring, skal størrelsen ikke komme ind i den.
Hvilke råd vil du give til den gennemsnitlige "større" fyr, der ikke tror, at han fysisk er i stand til at deltage i nogen form for konkurrencedygtig sport?
Du ved ikke, om du ikke prøver. Hvad har du at tabe? Alle skal starte et sted. I konkurrencedygtig sport er der en rolle for alle, alle former og størrelser.
Hvilke øvelser har været mest effektive for dig at opbygge muskel eller forbedre tilstanden?
Den mest effektive måde at opbygge muskler på er ved at gå på gymnastiksalen regelmæssigt og arbejde med bestemte dele af kroppen. I stedet for at gå i gymnastiksalen og gøre hele kroppen, skære det ned og arbejde på en eller to komponenter i længere tid. Tilføjelse af høje reps [med lettere vægte, i modsætning til lave reps med tungere vægte] til gym-programmet har hjulpet mig, og shuttle-kørsler har forbedret min konditionering. Konditionering kan blive gentagne, hvis du går til en løbe eller løber på en tredemølle. Bland det op ved at inddrage lette vægte mens du laver kredsløb eller endda bakker.
Hvilke råd har du fundet mest nyttige eller inspirerende?
Du har kontrol over, hvad du gør. Ved at huske dette og holde det tæt, vil du altid være opmærksom på alt det hårde arbejde, du har gjort for at nå hvor du er. Din fremtid er i dine hænder.
Tror du, at folk dømmer dig uretfærdigt som en stor chap?
Ikke altid, men min højde får kommenteret meget. Jeg finder altid mig selv at hjælpe folk med at få varer fra den øverste hylde i supermarkeder. Hvilken frihed!
Coachen: Ian Gibbons
Styrker og konditioneringsekspert Gibbons har arbejdet med Pro12 team Scarlets, Wales Rugby League og Premiership giants Saracens
Hvad gør en styrke og konditionering coach præcis?
Vi fysisk forbereder spillerne til kravene til flere spil i løbet af sæsonen. Alt fra vægt træning i gymnastiksalen og ekstra magtræning, igennem løbende og aerobiske aktiviteter.
Hvor forskellig er professionel rugby fremad fra den gennemsnitlige 110 kg mand på gaden?
Rugby spillere er dedikeret til at træne og spise rigtigt. Det kræver en masse disciplin at opretholde den livsstil, og som følge heraf vil deres samlede kropsfedt være et sted mellem 9-14%, mens den gennemsnitlige fyr er mere end 20%.
Hvad kunne den typiske store fyr lære af dem?
Jeg kan ikke understrege, hvor vigtigt ernæring er. Du bør spise de rigtige ting på de rigtige tidspunkter og søge professionel hjælp fra en ernæringsekspert eller personlig træner. Indstil opnåelige mål og se dem igennem. Et godt tip er at skrive ned hvad du spiser og gennemgå det hver dag. Det vil holde dig motiveret.
Er der nogen øvelser du primært har med de større fyre?
Fremadrettet har en større styrkebase og gør mere udholdenhed. De undgår generelt spor arbejde, fordi det lægger en masse stress på deres ankler og hofter. De gør mere strongman-baserede ting som landbrugerens tur og vende dæk. Der er også en masse brydning og boksning, da det handler om at manipulere modstanderens kropsvægt.
Hvilke råd vil du give til tungere mænd begynder at komme i form?
Prioritere og arbejde på et område ad gangen. For eksempel, gå i gymnastiksalen to eller tre nætter om ugen i en måned, så kig på din ernæring. Forsøg ikke at gøre alt på én gang.
Er der nogen forholdsregler, de skal tage, eller potentielle faldgruber?
Vær fornuftig. Hvis du er 18 sten og aldrig har kørt før, så prøv ikke at køre ti kilometer, fordi du aldrig løber igen. Start langsomt og fremskridt.
Hvad har været de største ændringer, du har set i de seneste år med hensyn til at få store mænd i form og undgå skade?
Anvendelsen og anvendelsen af sportsvidenskab er blevet almindeligt nu. Vi kan bruge GPS- og hjertefrekvensmonitorer til at bryde ned alle aspekter af en spillers spil.
Hvilken af de store internationale spillere vil du sige er mest som en almindelig blokke, og som er helt usædvanlige?
Du kan pege på enhver forreste række frem og sammenligne dem med en gennemsnitlig fyr.De alle kan lide en smule kage nu og da. En virkelig ekstraordinær atlet ville være Sam Burgess, som lige har brudt ind i England holdet. Han er en freak af naturen.
Dieter: Richard Chessor
Den ledende ernæringsekspert for Scottish Rugby Union har også arbejdet for de britiske olympiske boxing og judo squads
Hvad gør en rugby ernæringsekspert?
Ernæringseksperternes rolle varierer mellem hold, men generelt vil de være ansvarlige for alle aspekter af mad, væske og tilskud og til at støtte hver spiller for at nå deres individuelle præstationsmål.
Hvad er nøglen til fodring af et professionelt rugbyhold?
Kvalitet og timing er to af vores nøgleprincipper - at få spillerne til at spise de rigtige fødevarer på de rigtige tidspunkter. Vi fokuserer på at minimere forarbejdede fødevarer og forbruge en bred vifte af friske og sæsonbetonede produkter.
Er det sandt, at nogle spillere brænder flere kalorier, end de spiser?
Meget meget. I visse perioder af sæsonen, hvis træning og / eller spilbelastningen er høj, kan nogle spillere kæmpe for at forbruge nok kalorier til at matche deres energiforbrug. Vi kan også med vilje skabe denne situation for at klare kroppens vægt.
Hvordan kan de opretholde deres masse og sundhed i løbet af en sæson eller en turnering?
Kropsmassen vil variere afhængigt af fase i sæsonen og træningskrav. Professionelle spillere er vant til en regelmæssig træningsrutine, og hvis dette er forstyrret på grund af skade, eller når fokusskiftet kan det være svært for spillerne at opretholde deres kropsmasse og sammensætning. I disse situationer arbejder vi sammen med spillerne for at hjælpe dem med at matche deres energiindtag til deres udgifter og sikre, at deres proteinindtag er højt nok til at forhindre / begrænse proteintab. Spillerne vil også supplere med multivitaminer, probiotika og fiskeolier.
Hvilke slags fejl gør de mindre erfarne spillere til?
Yngre spillere har en tendens til at have større afhængighed af stærkt forarbejdede fødevarer såsom takeaways, sukkerholdige drikkevarer og færdige retter. Ofte er dette resultatet af begrænset madlavning og shopping evner, så vi arbejder på at udvikle deres praktiske færdigheder såvel som deres ernærings viden.
Er du nogensinde overrasket over mængderne af mad, de spiser?
Jeg har set 17-årige spise mere end 30-årige, der er to gange deres størrelse. Det er normalt den anden række spillere, der har de største appetit. Mænd, der vejer 120-130 kg, har brug for en masse mad.
Hvad er forskellen mellem den ernæring, der kræves af disse fyre og resten af os?
Normale mænd vil kæmpe for at matche de store aktørers energiforbrug i træning, så energi- og kulhydratbehovet vil blive reduceret. For det andet vil proteinbehovet være lavere.
Har store fyre ansigt et andet sæt af ernæringsmæssige udfordringer?
Fordi store fyre har et højere energibehov, har de en tendens til at spise større portioner. Dette er normalt ikke et problem, før der er et fald i energiforbruget, og de kæmper for at reducere deres delstørrelser.
Hvilken ernæringsrådgivning ville du give til en stor chap, der ønskede at tabe en smule træ?
Adresse kvaliteten af hvad de spiser og når de spiser det. Hold større måltider tættere på motion, og reducer indtaget i ro.
Har du nogen "genveje" for at komme væk fra spillere efter skader?
Kontrol af din fødevaremiljø er utroligt vigtigt. Det betyder at omgiver dig selv med de fødevarer, du skal spise og undgå de fødevarer, du ikke bør.
For mere som dette, så tjek Coach magazine. For information om, hvordan du finder din gratis kopi, klik her
