Robert Downey Jr træning

Indholdsfortegnelse:

Robert Downey Jr træning
Robert Downey Jr træning

Video: Robert Downey Jr træning

Video: Robert Downey Jr træning
Video: The ultimate outdoor training circuit 2024, Marts
Anonim

"For at få Robert Downey Jr i form til at spille Sherlock Holmes lavede vi højvolumen, lavintensiv træning for at opbygge hans kardio niveauer og muskel udholdenhed," siger Robert Downey Jrs legendariske amerikanske træner Brad Bose. "Jeg ønskede ikke, at han skulle blive enorm, men han havde brug for at være passende nok til at lave sine egne stunts. For at opnå dette brugte vi en maskine kaldet Vortex Perfect Storm, et fritstående multi-gym, der har masser af vedhæftede filer til kabler og modstand.

"Vi ville lave intervaller på Perfect Storm, der rammer hans store muskelgrupper fra mange forskellige vinkler, og derefter færdig med en klatring på en Jacobs Ladder - en skrånende klatret tredemølle - for at forbedre hans cardio," siger Bose.

Det virkede klart - du kan se på ovenstående billede, bare hvor godt Robert Downey Jr har set efter denne rutine. Ikke alle har adgang til en Vortex Perfect Storm eller en Jacobs Stige, selvfølgelig, men du kan stadig få en krop som Robert Downey Jr ved at gøre vores træning til højre. Nøglen til det er at holde lydstyrken højt og gå gennem hvert sæt i et stabilt tempo. Gør fem minutter på en roemaskine som opvarmning og tag så lidt hvile mellem sæt som du kan klare.

Knæ hæve

Image
Image

Mål: underbukser

Indstiller 3 Reps 6,8,6

Hæng fra en bar eller albuebånd. Prøv ikke at svinge. Hold dine fødder sammen. Brug din abs til at trække dine knæ mod brystet. Hold et sekund øverst på farten. Sænk langsomt uden at svinge.

Triceps trykkes ned

Image
Image

Mål: triceps

Indstiller 3 Reps 6,8,6

Sæt kablet i hovedhøjde. Stå oprejst med ryggen lige og albuer gemt i. Hold dine fødder adskilt. Tryk ned, men læn dig ikke fremad for at hjælpe bevægelsen. Klem dine triceps nederst på farten.

Tryk 25% af din one-rep max.

Op med humøret

Image
Image

Mål: biceps, lats

Indstiller 3 Reps 3,4,3

Brug en underdrop med hænder skulderbredde fra hinanden. Kryd dine ben bag dig. Træk op, indtil din hage er over linjen. Sænk derefter langsomt ned igen, indtil dine arme er helt udvidet.

En-arm kabel kryds crunch

Image
Image

Mål: abs, obliques

Indstiller 3 Reps 6,8,6

Hold et højt kabel i den ene hånd. Brug din abs til at trække håndtaget ned, ikke din arm. Tegn din albue på dit modsatte knæ for at skabe twist-effekten.

Crunch 25% af din one-rep max. Når du har lavet tre sæt på den ene side, har du en 10 sekunders pause, og gentag på den anden side.

Kabel split squat til overhead presse

Image
Image

Mål: hele kroppen (især skuldre)

Indstiller 3 Reps 6,8,6

Ansigt væk fra et lavt kabel. Hold dit forreste knæ over din forreste fod og dit knæ tæt på gulvet. Vrid din torso mod kablet. Når du står op, skal du trykke håndtaget opad ved 45˚. Drej din torso, mens du trykker på.

Tryk 25% af din one-rep max. Når du har afsluttet reps på den ene side, tag en pause på ti sekunder, og gentag dem på den anden.

Kabelovergang

Image
Image

Mål: Pecs

Indstiller 3 Reps 6,8,6

Stå mellem to kabler indstillet over skulderhøjde. Brug en split holdning. Bring dine hænder sammen foran brystet. Bevar den samme torso position hele vejen igennem.

Træk 25% af din one-rep max.

Elliptisk træning

Gør ti minutter: fem minutter ved 25% af din maksimale indsats, to og et halvt minut ved 50%, et og et halvt minut ved 75% og et minut på 90-100%. Hold ryggen lige og se fremad igennem.

Anbefalede: