Have wowed kritikere og publikum med sin præstation i den første Jernmand film, i sommer Robert Downey Jr reprized hans hovedrolle i efterfølgeren, Iron Man 2. Men at have faldt til kun 68 kg for at spille Sherlock Holmes i den berømte detektivs seneste filmudflugt måtte Hollywood-stjernen pakke rundt 10 kg hård muskel på bare to måneder før filmen for efterfølgeren startede. For at få ham tilbage i form, Downey hyret Brad Bose, den personlige træner bag sin bemærkelsesværdige transformation til den første Jernmand film. "Vi havde ikke meget tid til at få Robert tilbage til den fysik han havde før Sherlock Holmes, så vi gik ned på den gamle skole træningsrute for at sætte på muskler hurtigt, "siger Bose. "Vi skulle træne fem gange om ugen i ca. 45 minutter og bruge slædehammere, dæk, kettlebells og vægtede trillebør gennem hindringer. Robert er meget konkurrencedygtig, så vi gjorde en masse timed øvelser, at han altid kunne forsøge at forbedre. Smedet jern "Vi ønskede ikke, at han blev revet til fliser eller ligner en bodybuilder fordi hans karakter er en playboy millionær", siger Bose. "Han havde brug for muskler, der så fuldt ud og funktionelle. Jeg ville have ham konstant udfordret: det er den eneste måde at forblive interesseret og motiveret på og klar til at skubbe dig selv lidt hårdere. Vi besluttede os for at bruge udstyr som kettlebells og indiske klubber, der kræver en hel del færdigheder, så du skal altid give 100 procent for at sikre at du udvikler dig. ' Et stort fokus var at lave faste skuldre. "Vi ønskede at give ham en stærk, firkantet ramme, så indiske klubber var et godt valg," siger Bose. "Han ville bruge en 2,5kg klub og gøre figure-of-eights omkring hans hoved og krop 50 eller 60 gange. Vægten er ikke tung, men det rene antal reps brænder virkelig musklerne ud. ' Ustabil base Bose også fik Downey at lave bænkpresser med en ustabil vægt for at rekruttere skuldrene og kernen til at stabilisere kroppen under hver rep. "Vi brugt en vægtstang med kettlebells fastgjort til hver ende af stretchbånd, men du kan bruge et slosh pipe (som du kan lære at lave på mensfitness.co.uk/sloshpipe ) lige så effektivt, "siger han. 'Noget ustabilt vil tvinge dine muskler til at arbejde hårdere.' I modsætning til at forsøge at forbedre din bænkpress, som kan tage måneder for at se en forbedring, Bose siger at denne stil af træning betaler øjeblikkelig udbytte. 'Du kan se resultaterne overalt på meget kort tid, hvilket er fantastisk til at holde motivationen,' siger han. "For eksempel vil du skære sekunder ud af dit tidsstyrede slalom meget hurtigt."
Til højre finder du en af træningene Rober Downey Jr plejede at blive Jernmand. For flere filmstjerne træningstimer, abonner på magten.
