Hvad du får
Den rigtige blanding af carbs, protein og antioxidanter for at stoppe eftermiddagsmunchies og forhindre dine muskler i at bryde ned efter træning.
Hvornår skal man spise den?
30 minutter efter afslutningen af din sidste rep.
At lave
Før du rejser hjem, kog et stort æg i otte minutter, lad det køle af og skræl derefter. Bland ægget med to spiseskefulde ost og sæt i en plastikboks. Efter din træning spredes fire hårde havrekager med ægblandingen og toppen med en spiseskefuld lucernepirer. Sæson med peber.
Æg
Ud over at være fedtfattige, vil disse muskelopbyggede proteinpakker lagre din krop med en god balance mellem de aminosyrer, der er nødvendige for muskeludvikling.
Alfalfa spirer
Disse små spirer indeholder en overflod af stærkt aktive antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe træthed efter træning. De indeholder også calcium, et vigtigt næringsstof til stærke knogler.
Hytteost
Hytteost er en fed fedtkilde, der brænder muskler uden at tilføje fedt. Det er fyldt med calcium, som initierer muskelvækst og overfører nervesignaler i musklerne.
oatcakes
Grovfoderet fra havrekagerne sikrer, at du bliver mere følelsesfyldt i længere tid. Havregrynene vil også give din krop tilstrækkeligt kulhydrater til at genoplive dine glykogenbutikker.