Race-Day Tips til at hjælpe dig med at spike en brændende RideLondon

Indholdsfortegnelse:

Race-Day Tips til at hjælpe dig med at spike en brændende RideLondon
Race-Day Tips til at hjælpe dig med at spike en brændende RideLondon

Video: Race-Day Tips til at hjælpe dig med at spike en brændende RideLondon

Video: Race-Day Tips til at hjælpe dig med at spike en brændende RideLondon
Video: Saucony Kinvara 8 Performance Review 2024, Marts
Anonim

Som de, der løb i London Marathon i april, vil vidne, den herlige sommer, som Storbritannien nyder i øjeblikket, ophører med at være en årsag til fest, det øjeblik du bestiller for at fuldføre en episk udholdenhedshændelse.

Selv om vejret er meningen at afkøle lidt i opbygningen til RideLondon, er det stadig indstillet til at være en scorcher, og da cykling 100 miles tager lidt tid, vil deltagere i begivenheden være ude i solen i lang tid.

Det betyder, at der er behov for en omhyggelig planlægning for at sikre, at varmen ikke ødelægger dit løb. For at hjælpe dig med at planlægge den store dag på den mest solbaserede måde, vi talte til krydret cyklist og fysioterapeut ved Pure Sports Medicine Bryan McCullough.

Hvordan skal du tilpasse din race-dag ernæring for at hjælpe med at klare varmen?

Ernæring og hydrering er afgørende, så du ikke ender med at "bonking" - løber tør for energi - eller bliver dehydreret, hvis virkninger kan variere fra at påvirke ydeevnen til at være livstruende.

Ideelt set ville du have en god morgenmad to til tre timer før din tildelte starttid. De bedste muligheder er langsom fordøjelse af kulhydrater, såsom havregryn, fuldkornsrille eller lavsukkeret granola. Jeg vil også gerne sørge for, at jeg har lidt protein og fedt i det første måltid, fordi de hjælper med at nedsætte fordøjelsen og holde dig lidt længere.

Nogle er bedre end andre ved at tvinge mad ned først, så hvis du kæmper, kan det være bedre at opdele din præ-race næring op. Du kan lave en smoothie - min favorit er havre, mandelmælk, banan, skrot af proteinpulver, blandede bær - og bring det med dig til startområdet, inden du lægger din taske af. Det er en god ide at begynde at hydrere på dette tidspunkt, så mål for ca. 500 ml vand, før du starter.

Under turen skal du holde brændstof og hydrere. Du skulle have testet ting som energi barer, flapjacks eller geler i træning. Det hjælper med at vide, hvor mange gram carbs der er i hver gel eller bar, så du kan ramme dine mål. I gennemsnit når du kører, skal dette være i størrelsesordenen 50-75g pr. Time afhængigt af din vægt efter den første time eller deromkring.

Hydration skal matches med dit væsketab gennem sved, så jo varmere det er, desto mere omhyggeligt skal du se dette. Tag regelmæssige snit gennem turen og sigter mod at komme igennem mindst en 500 ml flaske hver time. I vejret forudsagt kan det være nødvendigt at være tættere på 1 liter pr. Time. Jeg har tendens til at køre med en flaske vand og en flaske med et elektrolytpulver i det for at minimere salttab gennem sved, hvilket er meget vigtigt på varmere dage.

Så snart du er færdig har du et velfortjent og tiltrængt nyttiggørelsesfoder med kulhydrater og noget protein. På dette tidspunkt vil du sandsynligvis være ked af søde ting efter timer på cyklen med søjler og geler, så jeg kan godt lide at gå sødt, som et godt stykke eller to pizza, mens du ser, at pro rytterne kommer igennem til slut på Mall.

Se relateret Hvad skal man spise og drikke til Ace RideLondonHow at brændstof til en 100-mile sportiv Hvorfor løbere Bonk: Hvordan man undgår at ramme muren

Hvilket gear kan hjælpe med varmen?

Mens det ser ud til at vi har varmt vejr i butikken, er det en meget tidlig start for de fleste, så det er en god ide at have en varmere jakke eller trøje at bære, når de går til startlinjen. Du kan derefter dumpe det i din taske, eller hvis det er noget ældre kit, og du føler dig generøs, er der masser af velgørenhedsindsamlingskasser omkring starttrænerne.

Når du starter solen vil enten være lav eller ikke-eksisterende, men det vil være ude senere, så sørg for at du har nogle solcreme på, der er modstandsdygtig over for sved. Hvis du har meget bleg hud, vil jeg lægge en lille flaske faktor 50 i din sadeltaske til en top-up.

Skal du justere din måltid i betragtning af varmen?

Varmen kan gøre en stor forskel for din brændstof og hydrering, men også din ydeevne og kapacitet. Hvis du ikke har formået at få en række træningsture i løbet af det varme vejr, så må du muligvis pege dit tempo tilbage fra det, du havde målrettet at spare fra at sprænge, når du stadig har 30 miles tilbage.

Hvordan kan du gendanne, hvis du begynder at føle varmens mid-ride?

Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt begynder at føle dig svimmel eller kæmper for at koncentrere dig, er det vigtigt at trække over, hvor det er sikkert at gøre det, og få et sted for et øjeblik, ideelt set i et skyggefuldt område. Tag nogle søjler eller geler og vand om bord, og du skal begynde at føle ting nede. De mest almindelige tegn på dehydrering at passe på er tør mund, svimmelhed, hovedpine, følelse af overdrevent træt eller ikke nødvendigt at urinere eller mørk gul urin. Det er bedst ikke at køre videre, før du føler dig bedre, og hvis du stadig har ondt, kan du måske bede om hjælp.

Ren Sports Medicine er indstillet til at åbne sin syvende klinik, St Paul's i byen, den 6. august

Anbefalede: