Alle søde godbidder behøver ikke at blive reddet til din snydedag. Disse hurtige og nemme proteinflapjacks vil tilfredsstille dine cravings, afhjælpe skylden og give dig et protein, der rammes alt sammen i et fald. Tre fugle med en sten, dejlig. For andre fødevarer, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler, læs vores guide til højt proteinholdige fødevarer.
Protein Flapjacks Opskrift
ingredienser
- 120g rullede havre
- 100g Meridian jordnøddesmør
- 60 g valleproteinpulver
- 125-150 g skummetmælk (mandelmælk og andre% fedtmælk kan bruges i stedet, men vægten kan variere)
- 15g acacia honning
Kørselsvejledning
- Placer valle og havre i stor skål; bland sammen
- Tilsæt mælk og jordnøddesmør og bland sammen til jævnt blandet
- Tilsæt honning og rør jævnt gennem blanding
- Læg en bakke med fedtbestandigt papir og dryss et stykke kokosolie
- Spred blandingen på papir (1-3 cm tykkelse)
- Placer i køleskab i 30 minutter
- Forvarm ovnen til 190 grader C (gasmærke 5)
- 10-12 minutter i ovn
- Fjern, skive og lad afkøle
Næringsværdi
- Protein: 85 g
- Carbohydrat: 110g
- Fedt: 55g
For at oprette et mere kalorieholdigt proteinflapjack skal du blot bruge et masse-gainer-proteinproteinpulver i stedet for valle, vælge fuldmælk, top med et nødsmør og tilsæt en håndfuld blåbær til blandingen.
ANBEFALET: Den bedste højprotein dietter
Tak til ldnmuscle.com til opskriften.