Protein er nøgle næringsstoffet for alle, der ønsker at opbygge muskler og brænde fedt, men det kommer i mange former for pulver og kosttilskud til premium steaks og jordnødder. Mens mange mennesker ved at have masser af protein i din kost er vigtigt, er der stadig meget, som folk har tendens til at være usikker på. Hvor meget skal du spise? Hvad er de bedste kilder? Osv. Så tag mærke til, har MF haft frihed til at besvare nogle af de mest almindelige spørgsmål vedrørende de stærkeste makronæringsstoffer.
1. Er det bedre at tage proteinpulver eller spise ægte mad?
Dette er ret objektivt virkelig. Selvfølgelig er det ikke den bedste ide at kildre hele dit indtag fra proteinpulver, hvis du kun skulle bruge en, skal den være fuldfoder, men der er et vigtigt sted i din kost for begge. Pulvere er gode på grund af deres rene bekvemmelighed, værdi for pengene, immunitetsfremmende fordele og det faktum, at de kan fordøjes langt hurtigere efter træning end en hel bøf. På bagsiden giver hele fødevarer utallige ekstra næringsstoffer, såsom jern og magnesium, som mange pulvere ikke gør. Det er altid tilrådeligt at finde en balance mellem de to, men som vi nævnte, hvis du skal forlade en ud, spørg bare hvad du hellere vil klæde på en hel stegt kylling eller ned en anden cookie og creme smagfuld shake? Læs vores runde op af bedste høje protein fødevarer.
2. Hvad skiller sig ud som den bedste kilde til protein?
Igen er dette ikke et spørgsmål, der har et definitivt svar. Hvad du skal se efter er noget, der betragtes som et 'komplet protein', der indeholder en passende mængde af alle ni af de essentielle aminosyrer. Disse anses for at være "essentielle", fordi kroppen ikke kan producere dem alene. Animalske proteinkilder som mælk, æg, fisk og kød betragtes som komplette proteiner, der indeholder hele den byggesten, kroppen kræver. Selvfølgelig vil et stykke laks have mere protein i det end et æg, men de betragtes begge som komplette proteiner, så det er derfor, hvad du vil fodre din krop med.
3. Er det mere protein jeg spiser svarer til hurtigere muskelgevinster?
Ja, det virker som sådan, på en måde. Ikke alt protein, som du fodrer din krop, går mod proteinsyntese. Når du har fodret din krop nok af de gode ting til at drive proteinsyntese, begynder det at oxidere proteinet til energi. På grund af dette er der ikke noget reelt behov for at overbelastning på protein, da du kører dit indtag langt over 30-40% af din GDA, er det usandsynligt, at du vil tilbyde ekstra fordele for muskelopbygning. Hvad det vil gøre er at begynde at skære ind i dit carb og fedtindtag, hvilket kan ende med at forhindre dine mål.
4. Er det muligt at sætte på fedt, hvis jeg spiser for meget protein?
Det fælles er dog, at hvis protein er hovedbygningen sort for muskel, så spiser mange af det ikke kunne gøre dig fedt, kunne det? Desværre er det ikke tilfældet, da der kan forekomme en overbelastning af kalorier, som vil få dig til at gå på vægten. Selvfølgelig er det meget sværere for protein at blive omdannet til fedt end visse andre næringsstoffer, men du skal huske på, at hvis dit proteinindtag går op meget, vil oxidation begynde at stige, hvilket betyder at du vil brænde langt færre fedtstoffer eller kulhydrater et brændstof.
5. Er protein mere nødvendigt for udholdenheds atleter eller vægtløftere?
Det er en naturlig antagelse, at fordi vægtlifter sigter mod at opbygge muskel og styrke, vil de have et større behov for protein end udholdenhed atleter vil. Dette er ikke nødvendigvis tilfældet, og spørgsmålet besvares bedst på en person af personligt grundlag. En udholdenheds atlet, der skubber sig selv til deres grænser og træner virkelig hårdt, vil have brug for mere protein, simpelthen fordi deres energibehov er så meget højt. Dette ville være vigtigt, hvis de er helvede bøjet på at tabe sig. Hvor som en konkurrencedygtig bodybuilder ville have brug for sindssygt høje mængder protein / kalorier i deres kost for at brændstof deres krop. Så det er virkelig afhængig af individets træning og mål. +
6. Kan din krop virkelig kun bruge 30g protein på én gang?
Det ser ud til at være en ganske almindelig misforståelse, at kroppen kun er i stand til at behandle en bestemt mængde protein pr. Måltid, som en alarm slukker, når den har en vis mængde, og den holder op med at tage det om bord. Det er ikke rigtigt, hvordan det virker. Det er naturligvis ikke tilrådeligt, at du tager 150 g protein i hvert måltid, men faktum er, at kroppen altid vil behandle, hvad du giver det, det kan bare ikke gøre det på den bedst mulige måde.
Du vil fordøje alt protein, du spiser, men mere er ikke altid bedre. Når du tænder proteinsyntese og starter muskelopbygningsprocessen, kan du ikke slå den på "mere" i et måltid. Omkring 30 gram protein pr. Måltid på tværs af flere måltider vil faktisk hjælpe dig med at øge proteinsyntesen mange gange i løbet af en dag. Dette vil også være lettere på dit fordøjelsessystem.
