At være klar til din babys ankomst er en af de mest spændende tider i dit liv. Men foruden at organisere børnehaven og strømpe på bleer, skal også din krop og sind klar til fødsel være på din opgaveliste. Det kan føle sig ude af dine hænder, men faktisk tager enkle trin lile disse kan gøre hele arbejdsprocessen langt mere utholdelig …
Gør tid til massage under graviditeten
Forskning viser, at gravide kvinder, der har regelmæssig massage, oplever mindre angst, reduceret rygsmerter og forbedret søvn, plus det har været forbundet med færre komplikationer under arbejdet. Massage er godt for at lette væskeretentionen også. 'Lymfemassage er særlig nyttig', siger Julie Long, grundlægger af Lazy Daisy birthing klasser. "Hvis dine fingre svulmer meget under graviditeten, er det et tegnvæv i hele kroppen, der er hævet - herunder livmoderhalsen - hvilket kunne gøre leveringen vanskeligere."
Prøv hypnobirthing
Hypnobirthing kan hjælpe dig med at opnå den rette sindstilstand til fødslen. 'Hypnose sætter dig i en afslappet tilstand og kan fjerne frygt,' siger praktiserende Katharine Graves. 'Afslapning tilskynder også til produktion af din krops naturlige smertestillende midler.' For at se resultater er det bedst at begynde at praktisere hypnobirthing {LINK} teknikker i de sidste par måneder af graviditeten.
Beat angst
Positive affirmationer er et kraftfuldt værktøj, som du kan bruge under graviditet og fødsel. Hvis du føler dig bekymret over arbejdskraft, skal du skrive ned den dialog, der løber gennem hovedet. "For hver bekymring, find en positiv erklæring, der vil trøste dig og skrive det ned, for eksempel," Labor kan skade, men smertelindring er altid tilgængelig ", siger psykolog Mamta Saha. Det minder dig om, at der er løsninger til enhver bekymring, og du vil føle dig roligere, når du står over for, hvad der generer dig. '
Kom i form med en fødselsbold
Rocking på en fødselsbold kan hjælpe med at få din krop i form for arbejde. Musklerne på toppen af dine lår, kendt som hip flexors, kan blive meget stramme under graviditeten, da vægten af din baby trækker dig fremad. "At rocke på din bold kan hjælpe med at forlænge disse muskler," siger Mark Hibbitts, grundlægger af Newborn Fitness. Husk, hvis du vil bruge en fødselsbold under graviditeten, skal du altid købe anti-burst sorten.
Klem dine bækkenbundsmuskler
Dine bækkenbundsmuskler strækker sig over dit bækken, og udøve dem er vigtigt for at forhindre blæreproblemer efter fødslen. Som en ekstra bonus vil et tonet bækkenbund også hjælpe under arbejdet. "Kun ved at arbejde med disse muskler lærer du, hvordan du slapper af dem, hvilket er vigtigt, når du føder din baby," siger uafhængig jordemoder Eleanor May-Johnson.
Sig ja til antenatal yoga
Antenatal yoga er en fantastisk måde at forbedre smidighed og få den styrke og fleksibilitet, du har brug for til at holde forskellige fødselsstillinger. "Det er også strålende for at få dig til en positiv sindstilstand," siger Kate. "Dette vil hjælpe dig med at overvinde enhver bekymring, du har og sætte dig i kontrol." Det lægger stor vægt på åndedrætteknikker, som er meget nyttige under arbejdet for at hjælpe dig med at klare kontraktionerne og holde fokus.
Hvornår skal man drikke hindbær te i graviditet
Visse fødevarer og drikkevarer kan også hjælpe dig med at holde op til fødslen. 'Hindbær blad te hjælper med at styrke livmoderen takket være dens høje koncentrationer af fragarine og flavonoider, hvilket gør sammentrækninger mere effektive, siger Eleanor. Det kongelige ammekollege rådgiver at drikke det i de sidste tre uger - en kop om dagen, gradvist stigende til fire. Drik ikke det før da.
Undgå stress for din ufødte barns skyld
Du arbejder på fuld tid, kæmper med graviditetsmerter og ikke sikker på, hvor meget barselsorlov du har råd til at tage. Yep, du føler dig frazzled. Men med en 2011 australsk undersøgelse, der forbinder graviditetsspænding med adfærdsproblemer hos børn, bør du holde din seje virkelig din første prioritet lige nu.
Kæmp for dine rettigheder for gode barselsydelser
En undersøgelse fra 2003 viste, at jo mere i kontrol en kvinde følte af sig selv og hendes omgivelser under fødslen, jo lykkeligere ville hun føle om sin oplevelse. Med dette i tankerne er det værd at være kritisk over for din plejepleje samt at lære så meget som muligt om hvad der sker under levering. Husk, du har ret til at skifte hospitaler, hvis du ikke er tilfreds med den pleje, du har modtaget. Kontakt Foreningen for Forbedringer i Moderskabstjenester (aims.org.uk) for en liste over dine barselsrettigheder.
Bed om støtte fra din partner
En 2011 norsk undersøgelse med næsten 50.000 mødre viste sig at pre-baby blues ofte skyldes manglende støtte fra en partner, hvor de kvinder føler sig utilfredse med deres forhold, der mest sandsynligt vil udvikle postnatal depression (PND). Svaret? Tal med din partner og fortæl ham, at du har brug for ham.'I graviditeten går du ofte tilbage til et barnlig sted, fordi du føler dig sårbar, så støtte fra din partner er afgørende,' siger jordemoregiver Sue Frame. Tal med ham, når du begge har en stille tid - over middagen, i sengen - og lad ham vide, hvilke bekymringer du har. Ved at tappe ting op er du ikke stærk - du lagrer potentielle problemer ned.
Vær åben minded om hvilken slags forælder du vil være
Som du lærer om graviditet, arbejde og forældre, kan mange mødre-til-være udvikle sætte ideer. For eksempel ønsker at have en naturlig fødsel, kun ved hjælp af konventionelle medicinske midler, eller har et fast syn på fodring. Men især arbejdskraft kan være uforudsigelig, så det er bedst, hvis du holder et åbent sind.
