Madbehov under graviditeten er veldokumenteret og ekstremt almindeligt. I nogle tilfælde kan de være helt tilfældige, men for det meste, når vi ønsker visse fødevarer, er det af en grund.
Cravings er næsten altid vores krops måde at bede om visse vitaminer og mineraler vi mangler, og som sådan kan disse blive forøget under graviditeten for at sikre, at den voksende baby får de næringsstoffer, den har brug for.
Sundhed og fitness app Lifesum (www.lifesum.co.uk) for nylig opfordrede sine brugere til at finde ud af, hvad damer mest plejer under graviditet. Lovisa Nilsson, Lifesums egen ernærings- og fitnessekspert, forklarer, hvad den bagvedliggende årsag til disse krav kan være:
Kul
Når kvinder ønsker ikke-madvarer under graviditeten, kan de lide af en tilstand, der hedder Pica
Dette kan synes mærkeligt, men det er mere almindeligt, end du ville tro, og 14% af Lifesum-brugere afviste, at de ønskede kul. "Når kvinder ønsker ikke-fødevarer under graviditeten, kan de lide af en tilstand, der hedder Pica," siger Lovisa. "Årsagen til, at kvinder lider af Pica, er ukendt, men det kan være, at deres jernniveauer er lave, da kul er rig på dette mineral, for eksempel; når kvinder har brug for kridt, er det ofte fordi de har brug for calcium for at understøtte babyens skeletvækst."
Saltige fødevarer
Saltholdige fødevarer som chips og agurker var de mest ønskede, idet 24% af brugerne noterede det som et trang, men det kunne have lige så meget at gøre med trøst som trang.
"Behov for salt mad, som f.eks. Crisps eller pickles, kan betyde, at du har lavt natriumindhold, men oftere kan det bare være at du ønsker smagen af salt mad. Høje niveauer af natrium kan have negative virkninger for helbredet, såsom forhøjelse af blodtrykket, og derfor er dette ikke et ønske om, at du bør bukke under for ofte, "siger Lovisa. "En anden almindelig grund, vi når frem til saltet er, at vi er dehydreret, så sørg for at du drikker en tilstrækkelig mængde vand."
Flødeis
Smagsprøverne bliver mere følsomme under graviditeten (derfor kan kvinder ofte udvikle en modvilje mod bestemte fødevarer og forklarer også, hvorfor eftergivende mad bliver mere fristende!), Men et ønske om is eller andet mejeriprodukt kan indikere lave mængder calcium.
Is er både lys, køling og giver hurtig energi
"Der kræves store mængder calcium for at babyen skal forblive sund som den vokser. Da det kan være vanskeligt for kvinder at mætte den stærke lugt af ost eller endda mælk under graviditeten, bliver de ofte til is for deres calciumfiks, "forklarer Lovisa. "Derudover vil gravide normalt ikke have tunge kogte fødevarer, og med deres fede og sukkerindhold er isen både lys, afkøling og giver hurtig energi."
Chokolade
Som is er chokoladen høj i tomme kalorier, som som sagt giver hurtig energi, så det er ikke overraskende, at 12% af Lifesum-brugerne hævdede, at de ønskede de søde ting under graviditeten. Men selvom chokolade kan være en komfortføde, kan dette ønske også betyde noget andet.
"Chokolade er rig på vitamin B, så kvinder, der mangler B-vitaminer, sommetider ønsker det. Undersøgelser har dog vist, at du kan få samme godhed fra hørfrøolie, hvilket er et sundere alternativ, selv om det nok er den mindre fristende mulighed! Behov for sukkerholdige fødevarer eller slik kan også være forårsaget af et fald i blodsukker."
Citrusfrugter
19% af brugerne rapporterede et ønske om citrusfrugter eller sure fødevarer, og der er en simpel grund til hvorfor. "Kvinder ønsker sur eller krydret mad under graviditeten på grund af en forandring i smagsløgene, og de kan ofte lide at chokere for dem, og derfor kommer de ud for tangy citrusfrugter eller sure slik."
rødt kød
"Mange kvinder vil kræve rødt kød, når de er gravid, da det er en kilde til protein og jern, som begge ofte mangler." Ligesom Phoebe i venner hævdede en bruger at kræve rødt kød på trods af at han faktisk var vegetar!
Post-baby træning
Lifesum spurgte også de samme damer, hvordan de formåede at skifte deres vægt efter fødslen. Alle de nye og nylige mødre understregede, at de var forsigtige med ikke at udøve sig selv, når de kom i en øvelsesrutine, hvilket er præcis, som Lovisa råder over.
"Hvis du havde en ukompliceret graviditet, kan du begynde med en mild motion, gradvist opbygge intensiteten, så snart du har det, men det er generelt bedst at vente til din postnatal kontrol (normalt cirka 6 uger) før optager alt for anstrengende. Men hvis du har haft kejsersnit eller andre komplikationer, anbefales det ikke at deltage i nogen postpartum øvelse i det mindste i de første 6 uger."
Walking er en fantastisk måde at få dit blod til at pumpe og lette din krop tilbage i motion
Med dette i tankerne er det ikke overraskende, at 44% af brugerne polled hævdede at gå var den bedste måde at kaste pund på. "Walking er en fantastisk måde at få dit blod til at pumpe og lette din krop tilbage i motion," siger Lovisa. "Du kan gradvist øge dit tempo, da dine fitnessniveauer stiger, og ikke kun er det noget, du kan gøre med din baby i slæb, den ekstravægt af barnevognen vil give ekstra modstand."
En anden strålende postgraviditets træning svømmer, og 18% af Lifesum-brugere vil attestere dette.Igen er det vigtigt, at du venter til efter din postnatal kontrol (og har også haft 7 dage fri for postnatal blødning eller lochia) for at undgå infektion.
"Det kommer ikke som nogen overraskelse, at maves muskler skal styrke efter at have båret en baby, og svømning er en glimrende måde at forsigtigt tone op på kerne musklerne," fortsætter Lovisa. Nogle kvinder kan udvikle det, der kaldes diastasis recti, et hul i buksemusklerne, som maven udvider for at imødekomme den voksende baby. Denne kløft kan tage 6-8 uger for at lukke op og udøve mave musklerne før dette kan forårsage skade på dem.
Da leddene kan blive påvirket af hormoner i op til seks måneder efter fødslen, skal der i høj grad undgås hjertepåvirkninger, såsom løb, og svømmer et fantastisk alternativ.
Endelig anvendte 6% af de undersøgte yoga som en effektiv form for vægttab, men yoga kan have andre fordele for en ny mor. "Bortset fra de fysiske fordele er yogaens beroligende og meditative praksis ideel," tilføjer Lovisa. "Nye mødre er under meget stress, og i et tidspunkt hvor hormonerne er uregelmæssige, kan yoga være en god måde at genoprette balancen på."
Det vigtigste er, at du ikke overdriver det og husk at alle vender sig i et andet tempo.
