Har du savnet vores onsdagens frokostklub med yoga og Pilates instruktør Susan Yu? Bare rolig, du kan læse alle de ekspertråd, hun delte her
Hver uge på Mother & Baby bringer vi dig til onsdagens frokostklub - en chance for at få strålende råd til dine forældre spørgsmål fra en topekspert. Denne uge var yoga og pilateseksperten Susan Yu i standby for at besvare spørgsmål. Susan er en yoga og pilates instruktør, som lærer privat og for instruktørlive. En mor af en, Susan træner også for at være en osteopat. Susan er spændt af sin gymnastiske baggrund og osteopatiske viden, og er lidenskabelig over holistisk kropstræning og fremmer vægttab og generel velvære i tankerne og kroppen. Hvis du har savnet chatten, er det her sket … Jeg har nogle rygsmerter, mens du laver min antitatiske yogaklasse. Skal jeg stoppe klassen eller er der noget andet jeg kan gøre i stedet? Jeg er en meget aktiv person og vil ikke stoppe med at arbejde helt ud. Susan Yu: Det afhænger af hvilken type smerte du oplever. Det kan være en række ting. Afhængig af rygsmerter kan det simpelthen være, at du ikke gør øvelsen ordentligt. Det er en let fejl at lave - din opfattelse kan gå lidt væk, når du er gravid, da dine hormoner og krop forandres for evigt. Det kan også være, at din krop skifter, og disse ændringer forårsager en nerve at blive knækket, eller musklerne er hypertoniske på grund af belastning. Uanset årsagen skal du konsultere en læge eller en osteopat for at sikre, at du ikke gør noget for at skade barnet. Jeg ved, at det kan være frygteligt, når du skal fysisk tage det nemt, især når du er en aktiv person. Men du skal sørge for, at barnet er sikkert først. Når du ved, at barnet er sikkert, kan du altid ændre den type motion du gør for ikke at forårsage yderligere skade. Du kan ansætte en personlig træner (PT) for en engang, så du kan spørge om, hvilke øvelser der passer bedst til din situation, og så bare hold dig selv. Hvis du har brug for en genopfriskning, skal du bare bestille PT som og hvornår for at holde omkostningerne nede. Du kan også tage din PT-session viden og anvende den på din yoga klassesession. Du ved hvad der er bedst for dig og hvad der føles rigtigt. Lad kun klasselæreren kende i begyndelsen af lektionen, så han eller hun kan holde øje med. Hvad anbefaler du som sjove (og sikkert) øvelser, som jeg kan gøre med mit etårige? Jeg kæmper for at få en babysitter og har hørt om baby yoga. Susan Yu: Mor og baby yoga er fantastisk! Det hjælper ikke kun dig med at komme tilbage i form, men det er et godt bindingsværktøj, og det hjælper barnet med at udvikle sine motoriske færdigheder hurtigere. Hvis du ikke er i yoga, kan du stadig løbe rundt i parken og lege med din lille. Det gør præcis det samme. Når min datter er ældre tænker jeg på at lave en online mor og baby yoga eller fitness klasse på Instructor Live. Så se dette rum! Hvilke områder skal du fokusere på under graviditeten? Susan Yu: Der er ikke et område at fokusere på. Du bør forsøge at være godt afrundet, da det hjælper dig, når du fødes, og det hjælper også dig med at komme tilbage i form efter graviditeten. Du skal holde din kerne stærk, men ikke for stram som du stadig har brug for at give dit babyrum til at vokse. Yoga er fantastisk til forsigtigt at strække din krop for at hjælpe den med at åbne, for at give din baby plads til at vokse. Men yoga hjælper også med at holde den dybe kernestyrke i takt uden at være for invasiv. Kardio- og modstandstræning vil give dig den styrke og udholdenhed, der er nødvendig for barnets fødsel, og også når du bærer dit barn. Den eneste øvelse jeg har / har tid til er min tur fra børnehave til arbejde - hvilket tager cirka 20 minutter. Er der nogen måde jeg kan maksimere denne tur for at holde mig fitter? Susan Yu: Du kan tilføje ankel og håndled vægte for at tilføje modstand i din tur. Modstandstræning hjælper med at opbygge muskler. At have mere muskler øger dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Du kan også tilføje lidt lunge vandreture og side trin jogging til dig hastighed gå til og fra børnehaven. Med 20 minutter der og tilbage, ville du have lavet en god kardiosession med ekstra modstand, så alt du behøver er et kerne- og fleksibilitetselement, som du kan gøre i 10 minutter, før du går i seng. Husk, jo stærkere kernen og jo mere smidig muskelen er, desto mere effektiv vil din kardio- og modstandstræning være. Jeg havde et c-afsnit for otte uger siden. Hvornår kan jeg begynde at udøve igen? Susan Yu: Generel regel er ti uger, men hvis du er i tvivl, spørg din læge, før du starter en øvelse. Jeg havde en nødsituation c-sektion, så jeg ved, hvor svag du kan føle efter en. Igen er tålmodighed nøglen. Du er nødt til at forstå en c-snit gennem alle dine dybe kerne muskler, så det tager tid. Jeg havde min baby for otte måneder siden, min kerne er stadig ikke tilbage til normal - og jeg arbejder i fitness. Start med mild strækning, da dette vil hjælpe ærtvævet helbrede og være mindre humpede, da det hjælper med at justere collagen i helingsprocessen. Start også med blide kerneøvelser for at rehabilitere din kerne og hjælpe din krop til at huske, hvordan du bruger muskelen. Cardio er altid god, men rolig, hvis du ikke er så stærk eller hurtig som du var før. Det er normalt. Hvad er den hurtigste måde at tabe kropsfedt på? Og jeg arbejder i 20 minutter hver dag, hvor hurtigt, indtil jeg begynder at se resultater? Susan Yu: Din krop ændrer sig meget, når du har en baby, uanset hvordan du passer før og under graviditeten. Så giv dig selv tid. Jeg har normalt en generel regel, hvis det tager ni måneder at sætte det på, så giv dig selv mindst ni måneder for at tage det af. Men det kan tage op til to år at komme tilbage til din før graviditetstilstand. Hvis du ønsker de bedste resultater, skal din træning bestå af 25 procent kardio, 25 procent modstandstræning og 50 procent kerne og fleksibilitet. Jeg ved, at jeg skulle gøre min bækkenbund, men jeg kæmper virkelig for at identificere den rigtige måde at gøre det på. Jeg ved aldrig, om jeg gør det rigtigt. Hvad er dine tip? Susan Yu: Det er lidt frækt, men prøv det her. Foregive din blære er fuld, og du holder den inde, indtil du finder et toilet. Det skal føles, at du holder en fuld blære. Du bør også være tålmodig, når du styrker din bækkenbund, det tager tid, så vær let på dig selv. Du havde jo bare en baby! I denne uge lancerer vi nogle InstructorLive klasser på hjemmesiden - så hold øje med dem! Hvilke emner vil du gerne dække i M & B's Wednesday Lunch Clubs? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.
