Taper timing
Du skal afvikle din træning i ugen før den store dag, kendt som aftagende. Planlæg din koniske på forhånd, så du ved hvad du skal gøre i denne uge. Tænk på aftagende som 'optimering' tid snarere end hvile. En struktureret taper vil gøre det muligt for kroppen at komme sig fra den akkumulerede træthed af hård træning uden at vende effekten. '
Have det godt
'Træningsfrekvens skal opretholdes lige før arrangementet, men fokusere på tekniske aspekter og ting, der får dig til at føle sig godt. Dette vil gavne dig mere end at forsøge at hamre dit fitness i de sidste træningssessioner. '
Har en plan
'Skriv ned alt, der kunne distrahere dig fra hovedbegivenheden og planlæg med dette i tankerne. At have en tidsplan for dagen betyder, at du ikke behøver at tænke over, hvad du skal gøre, og når du skal gøre det, rydde dit sind for at holde fokus på arrangementet. '
Sidste nedtælling
'Opvarmningen skal afspejle arrangementets krav. Sprinters skal lave korte udbrud af hurtige løber, mens udholdenhedens atleter har brug for at få deres kroppe til den rigtige rytme. Uanset sporten bør opvarmningen gradvist overgå til hovedbegivenheden. '
Eje øjeblikket
'Har tillid til dig selv. Ved de fleste arrangementer maler du med dine konkurrenter på forhånd, så du kan se, hvad de laver. Lad ikke dette distrahere dig. De ser sandsynligvis på dig så fokusere på, hvad du laver og gør det godt - sæt frygten tilbage i dem. '
Hold det simpelt
'Når du er i arenaen, skal du holde alt enkelt og tænke kun om de ting, der betyder noget, og at du kan styre. Når løbet eller spillet er undervejs, skal dit svar være automatisk, da du glider ind i konkurrence mode. Dit sind vil blive primet for at træffe de rigtige beslutninger på det rigtige tidspunkt. '
Jared Deacon
Jared Deacon er en tidligere europæisk 4x400m guldmedalje, og er nu styrker og conditioning coach til det engelske sportsinstitut.
