Hvis du tror, at bytte et fuldt udstyret gym for nogle få enkle udendørs rekvisitter vil begrænse din progression, fejler du. "Du får en hel krops træning, der er så god som træning i gymnastiksalen," siger Halsall. 'Disse bevægelser giver dig god baseline styrke. I stedet for at lave lat downs i gymnastiksalen med halvdelen af din kropsvægt gør du pull-ups med hele din kropsvægt. Du får en enorm stigning i styrke. ' Vi har behandlet niveau 2 som standard, men hvis det er for svært, start med niveau 1. Når du har mestret det, skal du flytte til niveau 3. NIVEAU 1 Træning Gør tre sæt på 12 til 15 reps for hver øvelse, hvile i 30 sekunder mellem sæt og 90 sekunder mellem øvelser. Hvis du ikke kan fuldføre repræsentanterne, skal du stoppe før fejl og fortsætte til næste sæt eller øvelse. Formularguider til øvelserne i denne træning er til højre. 1 Tryk på 2 omvendt række 3 squat 4 Negativ chin-up 5 Lunge 6 Bench dip 7 Hængende knæ hæve NIVEAU 2 Træning Gør tre sæt på ti til 12 reps for hver øvelse, hvile i 30 sekunder mellem sæt og 90 sekunder mellem øvelser. Formularguider til øvelserne i denne træning er til højre. 1 Tryk på 2 Træk op 3 squat 4 Smal håndtag 5 Lunge 6 Dip 7 Step-up 8 Hængende ben hæve NIVEAU 3 Træning Gør tre sæt på otte til ti reps for hver øvelse, og lav derefter et sidste sæt til fiasko, hvile i 30 sekunder mellem sæt og 90 sekunder mellem øvelser. Formularguider til øvelserne i denne træning er til højre. 1 Hop-tryk op 2 bred greb pull-up 3 Jump squat 4 Chin-up 5 Spring lunge 6 Dip 7 Bunny hop over beam 8 Fod til barben hæve
Det store udendørs program - introduktion Kredszone Hill zone
Sportszone
