Efter en lang hård dag på arbejdspladsen er det ikke roomprobably, der går på svette vægte, det første du vil gøre. Men du ved, du kan ikke afværge i din søgen efter større, bedre muskler. Så hvorfor bruger ikke brugere til at reducere din træningstid, øge intensiteten og få bedre resultater, hurtigere? Forbedrer arbejdet ved at fordoble din indsats, med back-to-back sæt af forskellige øvelser. Men fordi disse øvelser er arrangeret for at rekruttere forskellige muskelgrupper, kan du beholde intensiteten og slå dine træningsmål på kort tid. Workouts over de næste tre sider er blevet arrangeret for at slå modstridende muskelgrupper eller bevægelser mod hinanden, normalt langs bevægelsesplanerne, så hver øvelse afgår muskelfibrene, du lige har målrettet mod og opvarmer varmen på andre. Husk at spise ahigh-protein måltid (20-30g protein) inden for to timer efter træning, så kroppen kan reparere mikrotårene i dine muskler i tide til at besøge gymnastiksalen. Hvis du ikke allerede har set vores ekspert ernæringsrådgiver, skal du besøge vores ekspertside for at få nogle ideer til, hvordan du brænder dine workouts.
Sådan gør du træningen Gør hver workout en gang om ugen, og lad mindst en dags hvile mellem forskellige arbejdstræninger. Opvarm ved at lave fem minutter på en kardiovaskemaskine, opvarmningssæt med press-ups eller chin-ups og bodyweight squats gør din hjertefrekvens og får dine muskler opvarmet. Nu gør du herre reps af den første øvelse i superset. Derefter, uden at pause for en hvile, gå lige ind i otte reps af den næste øvelse i superset. Hvil i 90 sekunder mellem hver superset og to minutter mellem hvert par supersets.
