At træne i bare en time om ugen, uanset intensiteten, kan hjælpe med at forhindre depression, ifølge ny forskning på 33.908 mennesker, der blev sporet i 11 år.
Undersøgelsen - ledet af forskere fra Black Dog Institute, som gennemfører forskning i psykiske problemer - konkluderede, at omkring 12% af de tilfælde af depression kunne have været forhindret, hvis deltagerne havde gjort en times motion om ugen.
Det blev også fundet, at deltagere, der ikke gjorde nogen form for motion, var 44% mere tilbøjelige til at udvikle depression end dem, der gjorde en til to timers motion om ugen.
"Vi forsøger stadig at bestemme præcis, hvorfor motion kan have denne beskyttende virkning, men vi tror på, at det kommer fra den kombinerede virkning af de forskellige fysiske og sociale fordele ved fysisk aktivitet", sagde undersøgelsen leder professor Samuel Harvey fra Black Dog Institute.
Tidligere undersøgelser har antydet, at motion kan hjælpe med at behandle symptomerne på mild depression, med beviser, der er stærke nok og de potentielle ulemper ved motion så minimal, at mange læger foreskriver fysisk aktivitet som behandling.
Enhver form for motion kan have effekt - for eksempel viste en lille tysk undersøgelse tidligere i år, at bouldering kunne reducere depressionsliders symptomer fra moderat til mildt. Mange løbere siger også, at en af grundene til at de holder fast i sporten er de psykiske fordele, det giver.
ANBEFALET: "Jeg bekymrer mig mindre nu, fordi jeg kører mere"
På trods af disse positive resultater er det vigtigt at bemærke, at depression er en varieret tilstand, og hvad der virker for en person, kan have den modsatte virkning i en anden. Undersøgelsen fandt også kun, at 12% af tilfældene kunne forebygges ved regelmæssig motion - det er langt fra en kur.
Når det er sagt, er det altid værd at fremhæve de potentielle psykiske fordele ved øvelser, især hvis du kun skal gøre en time om ugen for at opnå disse fordele. Forhåbentlig er det mindre end du allerede gør, fordi NHS-retningslinjerne er 150 minutter om ugen plus et par styrke træningsprogrammer, og alle følger retningslinjer, der er designet til at gøre dem sundere og lykkelige, ikke?
