Helen Glover (venstre) og Heather Stanning med deres olympiske guldmedaljer i London 2012
Tillykke med Helen Glover og Heather Stanning, der rejste deres anden titel i de olympiske kvinders koxløse par med en stormtid på 7: 05.05 og slog det andet sted i New Zealand-holdet med mere end et sekund. Måske oplevede erfaringen, som Glover fortalte os tilbage i marts: "Jeg tror at have konkurreret i en olympisk spil, før det vil være en fordel. Mange atleter siger, at dine første spil handler om oplevelsen, men den anden handler om at konkurrere. "Læs videre for at finde ud af, hvordan arbejdet gik i et vellykket forsvar af deres titel.
“ Træning for Rio begyndte lige efter London, men den 1. januar 2016 begyndte det hele at føle sig meget tæt. Omkring fem til seks måneder ud af spillene er, når træningen begynder at blive mere fokuseret."
Kommer ind i de sidste par dage af lejren nu. Ingen tid til at slå ned med nogle hårde sessioner kommer op #mileage pic.twitter.com/SpJt5dTGFG
- Helen Glover (@Helenglovergb) 5. marts 2015
“ Jeg træner syv dage om ugen, to til tre gange om dagen. Jeg træner en eller to gange på vandet hver dag, og de andre sessioner er i gymnastiksalen eller på roemaskinen."
“ Stærke ben er virkelig vigtige for roing så jeg gør en masse arbejde på min glutes og quads i gymnastiksalen, og træne kernen for at beskytte ryggen. Jeg kan godt lide gymnastiksal arbejde, fordi du kan se din forbedring og måle dig selv at blive stærkere. Jeg får en reel følelse af præstation, når jeg kan løfte mere end ugen før."
“ Jeg vil lave et par roer maskin sessioner om ugen i omkring en time og 15 minutter. Disse er normalt en 18km række, selv om vi to eller tre gange om året tester os selv over en 2km afstand. Jeg har et kærlighedsforhold med roemaskinen, men det er godt for træning, fordi der ikke er nogen variabler."
“ Sessioner på vandet er min favorit - Det er det, vi skal være gode til. Her arbejder vi på teknik, fitness og øvelser i op til to timer ad gangen. En øvelse kan være for balance, hvor vi rækker til et punkt, stop, sørg for, at vores årer ikke rører ved vandet og se om vi kan balance. Balancen er meget vigtig for at sikre, at båden er stabil og bruge din kraft til roing."
# 1YearToGo #RoadToRio churning lidt morgenmiljø på træningslejr% uD83D% uDEA3 pic.twitter.com/lD6CJYS1Ez
- Helen Glover (@Helenglovergb) 5. august 2015
“ Da Rio nærmer sig, begynder vi at arbejde mere med fart og praktiserende race starter. Det er godt at få fornemmelsen for, hvordan det er at køre."
“ Jeg tror at have konkurreret i en olympisk spil før vil være en fordel. Mange atleter siger, at dine første spil handler om oplevelsen, men den anden handler om at konkurrere."
“ Ernæring klogt jeg er ganske heldig - vi har ikke en bestemt kost at følge. Roning brænder så mange kalorier, vi kan spise stort set, hvad vi ønsker. Jeg skal have omkring 4.000 kalorier om dagen - dobbelt så meget som en gennemsnitlig kvinde. Jeg spiser hovedsageligt sundt og har altid mine fem frugt- og grønsager om dagen, men nogle gange er det en kamp at spise nok, så jeg kan komme væk med at have højt kalorieindhold som chokolade og chips."
“ Nogle rowers drikker alkohol, men jeg føler sjældent for en nat ud. Jeg har brug for min otte timers søvn, fordi jeg er kl. 6.30 og træner kl. 7.30 hver dag."
“ Hvis jeg får tid i Rio, vil jeg gerne se lidt rugby, gymnastik, hockey og beachvolleyball. Selv om jeg forestiller mig, det bliver svært at få billetter til beachvolleyball. Der er atlet-billetter, men de er ikke let at få."
ANBEFALET: Olympisk guldmedalje Helen Glover's Tips for The Great Row
