Olympiske guldmedalje Helen Glover's Tips for The Great Row

Indholdsfortegnelse:

Olympiske guldmedalje Helen Glover's Tips for The Great Row
Olympiske guldmedalje Helen Glover's Tips for The Great Row

Video: Olympiske guldmedalje Helen Glover's Tips for The Great Row

Video: Olympiske guldmedalje Helen Glover's Tips for The Great Row
Video: BANK HEIST - Hollywood English Movie | Sylvester Stallone Blockbuster Action Full Movie In English 2024, Marts
Anonim

Målretning på alle større muskler grupper, let på leddene og en god kardiovaskulær træning, roemaskinen er din bedste ven, hvis det er allround fitness du er efter. Når det er sagt, hvis du ikke er regelmæssig på roderen, er det alt for nemt at gå for hårdt og blæse op efter fem minutter, tabe interessen på en lang række eller få dine knæ fanget på håndtaget og gå flyvende bagfra.

Hvis du ønsker at få din roing på point, følg rådene fra en af Storbritanniens mest indrettede atleter, Helen Glover. Olympisk mester, tre gange verdensmester, to gange europæisk mester og flere verdensmesterskabsmedaljevinder, Glover - der konkurrerer i det ubekymrede kvinders par med Heather Stanning - er en medalje, der er håbet for Rio senere i år.

ANBEFALET: Rower Helen Glovers olympiske træningsregime

Glover støtter Cancer Research UKs The Great Row. Lanceret i samarbejde med Oxford og Cambridge Boat Races, er The Great Row udfordrende medlemmer af offentligheden at færdiggøre en sponsoreret indendørs række, hvor som helst fra 2.000m helt op til en fuld maraton. The Great Row finder sted mellem den 19. og 26. marts i steder over hele landet. Find ud af mere og tilmeld dig på cancerresearchuk.org/TheGreatRow.

Helen Glover's Tips til Robot Machine Mastery

1. "De fleste roddemaskiner har en håndtag på højre side, der ændrer indstillingen fra en til ti. En almindelig fejl er at dreje indstillingen op til ti, da det er det sværeste, men det er ikke nødvendigt. I træning bruger jeg niveau fire til fem, da det er tættest på at gentage den indsats, du bruger på vandet, og du er mindre tilbøjelig til at trække eller skade din ryg. "
1. "De fleste roddemaskiner har en håndtag på højre side, der ændrer indstillingen fra en til ti. En almindelig fejl er at dreje indstillingen op til ti, da det er det sværeste, men det er ikke nødvendigt. I træning bruger jeg niveau fire til fem, da det er tættest på at gentage den indsats, du bruger på vandet, og du er mindre tilbøjelig til at trække eller skade din ryg. "

2. "Mange begyndere tænker rowing handler om armene, men det er omkring 60% ben, 30% tilbage og 10% arme. Overstyr ikke dine arme - lad dem være lige, når dine ben skubber og kun bringe dem ind i slutningen af et slagtilfælde."

3. "En lang træning på roderen kan være psykisk udfordrende. Du har intet at distrahere dig bortset fra tallene tæller ned på skærmen, så musik kan være en absolut livredder. Få en god spilleliste sammen for at hjælpe dig med at flyve igennem den."

4. "Træning i en gruppe er sjov og hjælper dig med at fortsætte. Lidt som når du går sammen med nogen, og du falder i trin, kommer du ind i en rytme med resten af gruppen, og det hjælper med at trække dig sammen, når du måske har reduceret tempoet alene."

5. "Hold ikke vejret. Tænk på din vejrtrækning og kom ind i en rytme. At få en god lungeful luft tilbage i vil hjælpe dine muskler funktion og føler sig mindre træt."

6. "Hvis du har en lang session foran dig, så tænk ikke på den fulde afstand, da det kan synes overvældende. Skub det op mentalt og arbejde til dit næste mål, om det er fem minutter, en kilometer eller hvad som helst - det vil virke meget mere opnåeligt."

Anbefalede: