Hvis du følger en fedt tab plan, men du er ivrig efter at se resultaterne endnu hurtigere, vil denne træning sætte dig på rette spor. Det er en alvorlig hård fedtfrit session, der vil sprænge din krop - og brænde masser af uønsket maveblubber.
Træningen
Du skal bruge en vægtet vest (10-20 kg), som du vil have i hele første runde, og tag den af for at gentage hele kredsløbet. Du har brug for tid, hvor lang tid det tager fra starten af første runde til slutningen af den anden. Du skal også bruge en 50-60cm høj boks og gymnastikringe, hvis du ønsker at komme videre i dip. I alt skal du gøre 10 runder med en vest, 10 uden.
Øvelser
Dead hang chin-up x2 - Disse skal være fra en død hængestilling for selv at regne som rep. - Fokus på en stærk albue-drev, da brystet har til formål at baren. - Hvis du har en vest af god kvalitet (prøv raptorweightvest.com) det vil føle sig tættere på kroppen og bør forblive på plads bedre. Inverteret presse op x4- Hold dine gluter stramme for at forhindre belastning på din nedre ryg, især når du bruger vest. - Dine fødder skal forblive sammen på toppen af boksen. Box hoppe x6- Udvikle med en hurtig hip-drev. - Gå ned i stedet for at hoppe for at spare overskydende belastning på dine knæ. Dip x8- Brug af parallelle stænger gør det mere stabilt. - Hvis du føler dig stærk, går du videre til gymnastikringe. Squat x10- Undgå at vesten er for stram eller din vejrtrækning bliver forringet. Løb- Konverter din samlede tid i sekunder for begge runder til målere. Sæt den vægtede vest igen og kør for den afstand. - Den anden runde skal være hurtigere, selvom du bliver træt, fordi du er lettere. - Du kan erstatte en række til et løb.
Hvem er manden?
Andy McKenzie er en UKSCA akkrediteret styrketræner og styrken og konditioneringsspecialisten for Kinetica Sports og manlig plejefirma Poised, samt at være en sponsoreret atlet med Liquid Grip. For flere af Andys træningsprogrammer besøg ironmacfitness.com
