Ingen undskyldninger træning 6

Indholdsfortegnelse:

Ingen undskyldninger træning 6
Ingen undskyldninger træning 6

Video: Ingen undskyldninger træning 6

Video: Ingen undskyldninger træning 6
Video: Peak Reading Challenges 📖 RuPaul's Drag Race 2024, Marts
Anonim

Føles du aldrig nok tid? "Du kan bedre strøm gennem denne træning i god tid," siger styrke og conditioning coach Andy McKenzie, "eller din dyrebare tid vil blive omdannet til at køre den afstand i meter - eller endog kilometer. Men gjort rigtigt, det er en stor metabolisk træning, der er målrettet mod hele kroppen. Hvad venter du på?'

Hvordan man træner træningen

Dette er en pyramide-stil træning, der består af fire træk, der kræver en kettlebell, gymnastikringe og bison taske. Udfyld alle reps med god form og registrer den tid det tager dig. Når du er færdig med alle bevægelserne, skal du konvertere tiden til meter (så 4min 52sec = 452m) og køre den afstand. Udfør fem runder, med en løbe straff efter hver. Mål for minimal hvile hele vejen igennem • 6 x bison taske get-up • 12 x lige arm burpee • 24 x gym ring presset op • 36 x kettlebell bælte squat • 24 x gym ring presse op • 12 x lige arm burpee • 6 x bison taske get-up

Form guide

Bison taske get-up'En ideel vægt til denne øvelse er omkring halvdelen af din kropsvægt', siger McKenzie. -Læg på ryggen med posen over brystet og venstre skulder med dit venstre knæ bøjede. - Sæt op med din venstre armbag som din højre håndbalancerer din krop.-Løft dine hofter og bevæg din højre hofte tilbage mod højre hånd. -Stand op og vend derefter processen. Lige arm burpee"Dette er min foretrukne mulighed for at arbejde på gluter og skulderstabilitet," siger McKenzie. - Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden, når du lægger ned til gulvet. - Kør dine ben tilbage og husk at aktivere dine gluter. - Kør dine knæ tilbage op til brystet og derefter eksplodere, hoppe så højt som muligt. Gym ring presse op"Få mere ud af pressen med helkropsstabilitet ved hjælp af ringe," siger McKenzie. -Klem din abs og glutes hårdt, når du tager fat i ringene. - Hold din krop lige, mens du sænker tommelfingeren på din bryst. Hold din abs og glutes stram som du strømmen tilbage til start position. Kettlebell bunke squat"En stor squat variation til" spore bevæget "til squats," siger McKenzie. Hold kettlebell højt på brystet. - Lavere, holde brystet højt og lægge din vægt gennem dine hæle og få dine hofter under dit knæ. Pause i den nederste position i to sekunder, og kør derefter op.

Anbefalede: