Hip-hop-stjerne Nelly har været en succesfuld rapper i næsten 20 år, først med sin gruppe St Lunatics og som soloartist med store hits, herunder Dilemma og den globale smash Hot In Here. Men tre-timers Grammy-vinderes præstationer er ikke begrænset til musik, da hans gennembrud i 2000 med Country Grammar Nelly også har startet sin egen tøjlinje, lanceret en velgørenhed, der fremmer bevidstheden om leukæmi, købte en minoritetsandel i NBAs Charlotte Bobcats, og læg på næsten 14 kg hård muskel. De seneste par måneder har set udgivelsen af både hans seneste album, 5.0 og DVD Celebrity Sweat, som afslører Nelly's træningshemmeligheder. I gymnastiksalen forsøger jeg at gøre alt, hvad jeg kan, siger han. Jeg isolerer, jeg laver kabler, jeg bruger Smith-maskinen, jeg bænk. Når hans hektiske tidsplan tillader, løfter Nelly, født Cornell Haynes i 1974 fem dage om ugen. Hvis jeg har travlt, kommer jeg om to eller tre dage for at vedligeholde. Timing er aldrig et problem. Hvis jeg optager, er jeg i studiet indtil seks eller syv om morgenen, siger han. Så går du hjem, får lidt søvn, kom til gymnastiksalen hvor som helst fra 9:00 til midnat. Nogle gange senere. Til kardio fokuserer Nelly på sin kærlighed til sport. Jeg gør ikke løbebånd, siger han. Jeg prøvede en cykel klasse, men en 55-årig dame sparkede min røv og jeg var færdig. For det meste spiller han basketball. Det giver mig alt, siger han. Jeg får agility, stretching, stop og gå, hoppe. Hvis du spiller fuld domstol, får du også sprinten. Nellys spiseplan er lige så ligetil. Jeg plejede at være vegetar, men nu spiser jeg kylling, og jeg spiser kalkun. Jeg er ikke en god kok, men jeg gør det godt nok til ikke at sulte. Hans foretrukne muskelbyggeri måltid? Min specialitet er sandsynligvis kalkun burgere. De er de bedste, schweiziske og amerikanske ost, salat, Thousand Island dressing. Takket være god genetik og alt det engagement, var den eneste gang, han måtte ændre sin måltidsplan, efter at have landet en rolle i 2005's film The Longest Yard, som han havde brug for til masse at overbevise som en amerikansk fodboldspiller. De ville have, at jeg skulle løbe tilbage, og jeg så ud som vandpigen, siger han med et smil. Jeg troede, det var bedst at se delen.
Nelly træning
Nelly arbejder brystet hårdt med pyramid træning, sænker reps og lægger vægt på at holde hans krop gætter
1 Hæld dum-bell presse Sæt 4 Reps 15/12/8/6
2 Flat Smith maskine bænk presse Sæt 4 Reps 15/12/8/6 3 dumb-bell pullover Sæt 3 Reps 15/12/8/6 4 kabelovergang Sæt 3 Reps 10 high / 10 middle / 10 low (ingen hvile)
For mere berømthed træning, abonner på Mænds Fitness magasin. Vi giver dig fem problemer for £ 5.
