Den ydmyge planke er en god øvelse, men let at vokse ud: når du kan holde det i et par minutter, er noget mere spild af tid. Ifølge en undersøgelse fra Journal of Strength and Conditioning Research kunne kamptove være løsningen.
I løbet af en ti minutters session oplevede frivillige deres hjertefrekvenser næsten 180bpm, mens deres blodlaktat nåede næsten 12mmol pr. Liter - en lignende virkning som for højintensiv sprint og cykling. Kombiner det med at holde en plank, og det er som at frigøre et jordskælv på din abs.
Hvordan gør man det
Indstiller 5 Tid 15sec hver side hvile 30 sek
Start i en plank position med rebet foran dig. Når du er afgjort i positionen, tag tøjet med en arm og påbegynde thrashing. For ekstra point og en yderligere test af din kerne skal du holde din torso så parallel som muligt.
Kamp hærdet
Har du brug for en yderligere udfordring? Træner Jeremy Scott har kamptræetræning, der skal skære dig en jernkerne
1. Nem sideplank
Enkel: hvil på en albue og lav bølger med reb. Det er lidt lettere end rebens smashplank, fordi dit tyngdepunkt er mere forgivende placeret.
2. Moderat grappler kaste
Den næste bedste ting at være i en wrestling match. Træk rebene fra side til side, mens de står og lad dine snøre tage belastningen.
3. Avanceret enarm, en-benplank
Ligesom rebens smash planke - kun værre. Kom i en plank position med den ene hånd og den modsatte fod på gulvet og begynde at svinge. Prøv ikke at falde sammen, så meget som det kan underholde andre gym-goers.
