Vil du have travle arme? Tænk kropsvægt, ikke bodybuilding. Mens en nylig undersøgelse fra American Council on Exercise viste, at krøller er fremragende til at aktivere dine biceps muskler, er det faktisk supination - at have dine palmer vendt ud - det er nøglen til hurtig vækst, fordi det giver mulighed for mere maksimal kraftudvikling. Og for supination bliver bevægelser ikke meget bedre end biceps planche.
"Dette udfordrer bicepsen til ild, når albueforbindelsen er hyperextended," siger veteran træner Chad Waterbury. "Når du kombinerer det med den intense deltoidaktivering, skaber du en stimulering til biceps musklerne, som de sjældent støder på med traditionelle modstandsøvelser." Resultat? En rettere sti til større biceps.
Hvordan gør man det
Indstiller 5 Tid 5sek Hvile 90sec
Start med dine hofter højt, hænder klokken 4 og klokken, fingrene peger lidt bagud. Skub din krop så langt frem som du kan uden at flytte dine hænder og fødder. Hold dine albueforbindelser hyperextended overalt, især i slutposition.
