Når du beskriver de bedste funktioner i en krokodille, ville imponerende kernestyrke nok ikke gøre dine top fem. Men gør ikke fejl, bag disse skræmmende tænder og lemmerne er en muskelbundet midterdel, som enhver fitnessfjender ville være stolt af.
Efterligning af krokodillens vandring er således en glimrende måde at styrke din egen kerne på, og bevægelsen beskytter også især på arme og skuldre. Krokodilvandringen er en kombination af press-ups, planken og krybningen, så den retter sig mod en hel masse muskler på én gang.
ANBEFALET: Kernøvelser
Fordelene
Krokodilvandringen er en total træning, der forbedrer din udholdenhed og bygger styrke i din kerne, arme, ben og skuldre. Hold bevægelsen langsom og kontrolleret for maksimale fordele. Når det er sagt, hvis du virkelig vil gå efter det, kan en reel krokodille slå 11mph på land, så det er noget at skyde for.
Hvordan gør man det
- Start i en pressetilstand, med dine ben og arme skulderbredde fra hinanden.
- Sænk dig selv, indtil din torso er så lav som den ville få under en presse op. Du skal sigte på at holde din overkrop så lav som muligt under hele øvelsen, at bøje din kerne og gluter for at sikre, at din kropsholdning er korrekt.
- Begynd at gå ved at bringe et knæ op mod albuen samtidig med at du flytter den modsatte arm fremad. Gentag derefter på den anden side.
Croc crawl er overraskende hårdt, så sæt dig ikke for stor afstand de første par gange du forsøger, men mål at fortsætte langsomt i 30 sekunder (du kan gå baglæns, hvis du løber tør for plads) før du tager en pause og forsøger igen. Det bliver lettere, når du er vant til teknikken, og så kan du tilføje den til kredsløbstræning.
Krokodiller er ikke det eneste dyr, hvis perambulation er værd at kopiere, hvis du er på et fitness spark. Hvis croc-turen viser sig for vanskelig, kan du i stedet vælge bjørnenes krybning. Forudsætningen er den samme, der kryber sammen på alle fire, men du behøver ikke at få din torso så tæt på jorden, hvilket gør det lidt lettere på din overkrop.
