Kom i form er ikke bare den tonnage, du kan hejse i gymnastiksalen. Til at begynde med, hvor passet er du virkelig, hvis du kan bænk trykke på en ugudelig mængde, men kan ikke røre ved tæerne? Overvej også fordelene ved muskelopbygning af større balance og fleksibilitet. Begge betyder, at du kan skifte mere vægt gennem et større bevægelsesområde, hvilket vil øge din hormonproduktion og hjælpe dig med at opbygge en atletes krop. Dette kredsløb, baseret på NFL-styrke coach Joe DeFranco's protokol for professionelle sportsfolk, vil holde dig smidig og stærk.
Sådan gør du denne træning
Gør denne mini-træning fire gange om ugen, enten før dine regelmæssige sessioner eller som en selvstændig plan. Det er en mobilitets træning, så det vandt, beskattes dine muskler for meget. Gå gennem alle bevægelserne en gang, hvile i 30 sekunder, og gentag derefter.
1 Rullende sadeltræk
Reps 8
Start i en siddeposition med dine ben tæt sammen. Rull baglæns langs ryggen, så du ender med ryggen på gulvet og dine ben i luften. Prøv at få lidt fremadgående momentum under hver rep og nå fremad med dine arme.
2 squat til at strække
Reps 8
Squat, tag enderne af dine tæer og stå op, mens du stadig holder på. Du bør føle strækningen i dine hamstrings. Slip dit hold og ret op, gentag derefter.
3 bjergbestiger
Reps 10 hver side
Start i en pressetilstand og tag det ene ben fremad så langt som muligt uden for din hånd. Flyt din fod tilbage til startpositionen, og gentag derefter på det andet ben.
4 Groiner
Reps 10
Start i en pressetilstand og spring dine fødder fremad for at lande lige uden for dine hænder. Pause i et sekund, skubbe på dine knæ med dine albuer for en mere intens stretch. Spring dine fødder tilbage til starten for at fuldføre en rep.
5 Pistol squat
Reps 5 hver side
Dette er den hårdeste bevægelse af bunken, men et must for knæ og ankel mobilitet. Stå på det ene ben og sænk dig langsomt ned i et benben, gå så lavt som muligt og hold din anden fod lige ud foran dig. Hvis det er for hårdt, skal du holde på en bænk eller en stol med en hånd.
