Middag muskel

Indholdsfortegnelse:

Middag muskel
Middag muskel

Video: Middag muskel

Video: Middag muskel
Video: Dr Aseem Malhotra introduces The Pioppi Diet: A 21-day Lifestyle Plan 2024, Marts
Anonim

Protein er en stor del af muskelbygningen, men det er ikke hele historien. Muskler har brug for tilgængelig energi fra glykogen (oplagrede kulhydrater), samt smattering af vitaminer og mineraler for at holde alt tikker.

At lave

Skær to tykke skiver brød fra en frøet batch loaf og spred tyndt med smør eller fedtfattig spredning. Bland 1 spsk friske kogte rejer med 1 spsk kageost og sæson. Tyndskive halvt en avocado og en tomat. Tilsæt en håndfuld spinat blade og toppen med rejer blanding.

Avocado

En rig kilde til E-vitamin - en halv avocado giver 4 mg, det minimale antal anbefales dagligt til mænd. Avocados giver også vitamin B6, vigtig i syntesen af protein og fedtopløseligt vitamin K.

Hytteost

En spisesked af dette skal give dig mindst 10 g magert protein, som din krop vil fordøje langsomt for at reparere og opretholde muskler. Det høje calciumindhold holder knoglerne stærke og sunde også.

Frøbrød

Dette har fiber, antioxidanter som vitamin E og selen, jern, magnesium, zink og B-vitaminer, som hjælper kroppen med at behandle protein. Fordøjelsen omdanner den til sukkerarter, der giver energi til din træning.

Spinatblade

Intenst træning kan lægge en belastning på immunsystemet, fordi det udtømmer forsyninger af nogle vigtige vitaminer og mineraler. Superfood spinat er en god kilde til vitaminerne A, C og K, såvel som essentielt jern.

rejer

Disse giver protein til at hjælpe med at reparere og opbygge muskler. De er også en god kilde til magnesium (100g giver 49mg, hvilket er højere end de fleste skaldyr), som hjælper udviklingen af muskler.

tomater

En god kilde til antioxidant lycopen, som hjælper med at beskytte din krops celler mod skade og hjælper også med at forhindre hjertesygdomme. Tomater har også naturlige anti-inflammatoriske egenskaber, beroligende ømme muskler efter en hård træning.

Anbefalede: