MF møder Lions fitness træner

MF møder Lions fitness træner
MF møder Lions fitness træner

Video: MF møder Lions fitness træner

Video: MF møder Lions fitness træner
Video: Jason Kenny Olympic Gold Medal winner 2024, Marts
Anonim

Løerne spiller tre ekstremt intense, meget fysiske testkampe, med kun en uges hvile mellem hvert spil. Hvordan vil du opbygge deres fitness for at klare den høje arbejdsbyrde? Med coaching besætningen har vi hver session vil være intens, så vi vil træne over matchen intensitet hele tiden i lommer i løbet af ugen. Så er der selvfølgelig en massiv præmie placeret på genopretning og ernæring efter spil og mellem træningstider, så gutterne er klar til kampene i weekenden. Der er også meget involveret rejse involveret, som vil medføre travlt træthed. Det er noget andet, vi skal forsøge at komme over. Hvor vigtigt er det arbejde, du laver i gymnastiksalen, for at forberede dem på de fysiske kampe? Vi har nogle store, stærke eksplosive drenge, men vi vil ikke se at gøre store gevinster i styrken i gymnastiksalen. Vi får bare dem klar til kampene. De vil sandsynligvis have tre store gym sessioner hver uge: en helkropsstyrkesession først, derefter en øvre kropsstyrkesession i midten af ugen og slutter med en strømorienteret session to dage før kampdag. Den sidste session vil indebære en masse eksplosiv arbejde, såsom strømrensninger og høje træk, og sprintøvelser, der fungerer som primer for kampen. Hvad er det vigtigste fysiske aktiv, som Lions holdet besidder - hastighed, udholdenhed, magt? Og hvordan vil de opnå dette? Lions holdet vil have de bedste spillere fra hvert enkelt hold, så spillet bliver hurtigere som standard. Alle udfører færdigheder hurtigere, så spillet vil altid være 10-15% mere intenst end et normalt hjemmemarkedspil. Hvis du mangler noget i et område, så kommer du til at finde ud af det. Hvis du er rigtig stærk, men ikke passer så kæmper du 20 minutter ind i spillet. Så vi vil gerne tro at alle vores spillere har alle disse kvaliteter i overflod. Men, styrke og magtvis skal vi gøre masser af styrke, fordi Australien er et eksplosivt, stærkt hold, og vi skal forsøge at vinde spillet. Hvor forventer du at kampen bliver vundet og tabt? Kampen i fremadrettede vil blive massiv. Vores fremadrettede er altid at skubbe maksimal styrke arbejde, fordi det er deres spil. Vi skal også kunne gentage, hvad vi gør igen og igen under spillet. De sidste 20 minutter af spillet bliver nøglen. Med England trykker vi på dette, så vi kan afslutte stærkt i kampe, og jeg ved, at den walisiske side også gør. Endurance fokus er også stor. Det handler om at være i stand til at gentage, hvad du gør - tackle nogen, stå op af gulvet, slå scrum, slå et ruck, gå igen. Du bliver nødt til at kunne gøre det igen og igen i 80 minutter. Rugby er naturligvis meget stop-start, og genopretning er afgørende, så hvad er de bedste fitness øvelser for at forberede spillerne til denne stop-start natur? Du er nødt til at træne så specifikt som du kan for spillet. Så din træning vil indebære en masse løb, meget at komme op af gulvet, en masse skubbe bevægelser og trække bevægelser. Vores træning er meget intervalbaseret. Vi arbejder på et 1: 1-forhold for at hvile. Dette er en af vores shuttle øvelser: Kør fem meter, ramt gulvet og spring op igen, kør fem meter tilbage og lav en anden ned og op, kør ti meter, gør det samme og kør 20 meter ned og op og færdig tilbage i starten hviler den samme tid det tog dig at fuldføre. Så gentager vi det et par gange. Vi gør også masser af brydning øvelser. Tre spillere arbejder på en femmeter square. To har 20 sekunder til at skubbe hinanden ud af pladsen. Så vil de hvile i ti sekunder, før den næste mand er i, og vi fortsætter med at rotere. De vil arbejde i 20 sekunder og hvile for ti. Disse øvelser replikerer en kamp rigtig godt. Er spillerne på en streng diæt? Hvad skal de spise og drikke før og efter hårde træningssessioner? Ernæring er forbedret enormt i de sidste ti år i rugby. Medmindre du spiser godt, vil du ikke komme i disse dage. To til tre timer før træning drømmer drenge proteinbaserede måltider med lidt kulhydrater for at få dem gennem sessionen, såsom kylling med kartofler og masser af veg for antioxidanter og lejlighedsvis lidt brød, men ikke for meget. Under træning vil drengene nippe til sportsdrikke. Vi bruger Maximuscle, som har nogle aminosyrer i det, noget protein og nogle carbs. Efter træning tager de en genopretningshake afhængig af sessionens karakter. Hvis det er en vægtsession, kan det bare være et protein shake, men hvis det er en tung rugby træningsperiode, vil det indeholde nogle carbs for at hjælpe med at drive proteinet til deres muskler til genopretning. Så vil de forsøge at få et andet proteinbaseret måltid inden for en time. Kan du give vores læsere en mini træning baseret på, hvad du vil sætte Lions spillere igennem? Prøv dette interval sprints session i parken eller på en løbebånd. Sprint i 30 sekunder efterfulgt af 30 sekunder hvile i otte gentagelser. Hvil i et øjeblik. Sprøjt derefter i 20 sekunder med 20 sekunder hvile en anden otte gange. Hvil i endnu et øjeblik. Afslut derefter med en ti sekunders sprint og ti sekunder hvile til ti reps. I alt skal det tage mindre end 20 minutter. Hvad er dit første fitness tips? Du skal være specifik for, hvad dine behov er.Fastslå, hvad dit mål er, og hvordan du kommer derhen. Der er ingen skjul af det. Hvis du ikke arbejder hårdt, vil du ikke gøre nogen gevinster. Hvis du løfter, skal du løfte, og du bliver nødt til at være træt, når du er færdig. Det skal være intens. Hvis du kører eller træner til kardiovaskulær fitness, skal du træne hårdt. Hvis du ikke forsøger hårdt, er der intet punkt på din træning. Paul Stridgeon talte på Maximuscle Rugby Day, en del af Protein Project. Stridgeon har hjulpet deltagerne med at nå deres mål. Se deres resultater og stemme for din vinder på facebook.com/maximuscle

For mere eksklusive interviews få magten, abonner nu og vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5.

Det nye MF interaktive iPad magazine er også ude nu. Klik her for at downloade den.

Anbefalede: