På mandag ved de olympiske lege satte den britiske vægtløfter Zoe Smith en ny national ren og jerk rekord med et personligt bedste. Hun løftede 121 kg - mere end dobbelt hendes kropsvægt - og 90 kg i snatchen for en samlet total på 211 kg til slutningen af 12 i kvindernes 58 kg-hændelse. For to år siden blev hun den første englænder til at vinde en Commonwealth Games vægtløftningsmedalje og tog bronze, og nu på kun 18 år har hun over et årti, før man når hendes top i sporten. MF talte til hende før spillene for at finde ud af, hvordan hun forberedte til London 2012 og bad hende om råd til alle interesserede i de olympiske elevatorer. Hvordan udformes GBs vægtløftningsteam til spillene?Det går rigtig godt. I øjeblikket er der kun plads til fem atleter for at repræsentere Storbritannien på Games. De sender tre mænd og to kvinder. Det er blevet skåret fra det dobbelte, som er irriterende, da der er potentielt ti personer, der kunne gå. Hvilken assistance bevæger du dig for at hjælpe dig med dine to hovedløfter?Masser af squats og high pulls samt deadlifts - min træner [Andrew Callard] siger det er det der gør dig stærk. Jeg laver masser af dem for at opbygge min styrke. Vi gør strømbevægelser som strømrensninger og power snatch samt de fulde bevægelser selv. Er din træning involveret i skulderstabilitet eller fleksibilitetsarbejde?Det er en mærkelig en, der faktisk. Min træner derhjemme er imod det af en eller anden grund, men eksperterne siger, at det er godt for dig, så jeg forsøger at gøre noget, når min træner ikke kigger. Han er ret old-school på den måde. Hvad vil du anbefale til vores læsere, der udøver de olympiske elevatorer?For det første er det vigtigt at strække sig korrekt og arbejde med skuldermobilitet. Vi arbejder meget med Thera-Bands. Vi gør interne og eksterne rotationer for vores skuldre ved hjælp af remskiver, og vi står på båndene, når vi løfter vores arme op for at sikre, at de er forberedt på enhver bevægelsesfrihed. Vi gør kernebevægelser som planken, men for det meste kan bevægelserne gælde for alle for at sikre god mobilitet, fleksibilitet og kropsholdning. Så er sporten helt tilgængelig?Sporten er ikke så specialist som nogle måske tror - absolut ikke. Vi koncentrerer os om liftens teknik i stedet for masser af ekstra bevægelser, der ville komplicere det. Er der en vægt, du sigter mod i London 2012?Min PB er 92kg til snatch og 112kg for ren og rysten, så jeg håber at forbedre dem. Jeg stræber efter en 95 kg snatch og en 115 kg ren og rysten. Jeg er ikke sikker på, hvor det ville placere mig i konkurrencen, fordi det afhænger af hvordan alle andre gør, men det ville være et godt udgangspunkt. En samlet kombination på 210 kg ved 58 kg [Smiths vægtdeling] skal være i top ti, men jeg forsøger at presse ud over det, der kigger mod spillene. For mere eksklusive interviews og ekspert tips, få bladet, abonner nu og vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5. Du kan downloade en digital version af magten her.
Zoe Smiths olympiske løftestik
1. Gør variationer af planken for at holde din kerne strong2. Sikre skulderstabilitet og mobilitet ved hjælp af Thera-Bands3. Brug squats, high pulls og deadlifts for at øge din styrke4. For eksplosiv kraft, udøve strømrensninger og strømforsyninger
